CONFIGURARE pentru o călătorie de alpinism sau competiție
Excursiile de alpinism sunt momentele în care ieșiți din zonele obișnuite de alpinism pentru a explora locuri noi și a vă bucura de noi trasee și stiluri de alpinism. Evident, vrei să fii în cea mai bună formă fizică. Dar printre alpiniști există multe îndoieli cu privire la modul de a face față ultimelor sesiuni de antrenament înainte de aventură. La fel se întâmplă și înainte de o competiție de alpinism. Trebuie să te antrenezi mai greu înainte de o călătorie sau este mai bine să te odihnești? Cum să te antrenezi în zilele dinaintea unei competiții de alpinism? Acest articol se referă la săptămânile de reducere a forței, de vârf sau de acordare înainte de o excursie de alpinism sau de competiție.
Deși zidul de alpinism poate fi distractiv, alpinismul are cel mai mult sens atunci când se face în mediul natural. Mai ales dacă te duce în locuri îndepărtate și necunoscute.
Programați antrenamentul pentru a ajunge la călătorie sau la competiție într-o formă fizică bună.
Dacă ai putea a preveni aceste călătorii în avans, le puteți introduce în planificarea dvs. de formare. În acest fel poți programul pentru a ajunge la cea mai bună formă de fitness realizabilă sau performanță maximă (performanta de varf).
ultimele zile înainte de o călătorie pot fi stresanti. Unii alpiniști aleg nu vă antrenați, pentru a economisi timp și ajungeți odihniți la destinație. cu toate acestea, menține forma fizică sau chiar promovează efectele acumulate în timpul antrenamentelor, va depinde de modul în care profitați de acest lucru set-up sau vârf de săptămâni înainte de călătorie.
CUM TE AFECTEAZĂ FORMAREA?
Există două modele principale legate de alterarea homeostaziei produse prin antrenament.
SINDROMUL DE ADAPTARE GENERALĂ
Antrenamentul te slăbește și în repaus devii puternic.
sindrom de ajustare generală o GAZ a fost propus în 1956 de către Hans selye. Constată că fiecare stimul provoacă răspunsuri organice în corpul dumneavoastră. Formarea se bazează pe aceste răspunsuri, care ajung să producă trei tipuri de adaptări:
- Adaptări sau ajustări pe termen scurt: Modificări funcționale care dispar la sfârșitul activității. Exemple sunt pulsul crescut sau temperatura corpului.
- Adaptări tranzitorii pe termen mediu: Rămân puțin mai mult în timp după încheierea sesiunii. Acesta este modul în care practica obișnuită de alpinism ajunge să te facă mai tolerant la lactat. Sunt super recompense care vin odată cu practicarea regulată a unui sport.
- Adaptări pe termen lung: Dacă activitatea se repetă în mod regulat și la o intensitate suficientă, aceasta generează adaptări fiziologice cronice. Un exemplu este modul în care urcarea continuă ajunge să vă facă corpul mai eficient în utilizarea și reciclarea lactatului.
Un alt exemplu bun ar putea fi ceea ce se întâmplă în pielea mâinilor. Când începi să urci, te doare. Dacă tot practici, te obișnuiești treptat cu acel sentiment. Peste orar, pielea se va întări și se va îngroșa.
Din acest motiv se spune acea frază: antrenamentul te slăbește; și se odihnește când devii puternic.
MODEL FITNESS-FATIGUE
Propus în 1982 de balustradă. Acest model distribuie adaptări în pozitiv și negativ.
Alterarea homeostaziei după antrenament. - Sursa: Chiu, L. Z., Barnes, J. L. (2003). Modelul Fitness-Fatigue
- pozitiv sunt cele care vor afecta îmbunătățiri fiziologice, precum hipertrofia musculară sau numărul crescut de capilare.
- adaptări negative sunt cele care provoacă oboseală. Exemple sunt acumularea de metaboliți sau micro-rupturi fibrilare.
Aspectul său este de obicei invers proporțională. Adică, pe măsură ce negativele sunt reduse, adaptările pozitive cresc.
PERIODAREA FORMĂRII
Călătoriile de alpinism, cel mai bun sezon pentru a încerca un proiect și competițiile de alpinism sunt momentele pentru a programa vârfuri în formă.
Pentru un alpinist angajat în progresia sa, ieșirile regulate în zonele locale fac parte din instruire. Cu alte cuvinte, ați presupus că, dacă vă aflați într-un mezociclu de rezistență, în acel weekend, cu siguranță veți avea de suferit din cauza escaladării oboselii acumulate. Efectul cumulativ este ceea ce ai.
Cu toate acestea, fiecare alpinist ar trebui să se bucure formează vârfuri câteodată. Atâta pentru a măsura progresul îmi place să-ți dau un răgaz mental și bucură-te ce iti place atat de mult.
momente potrivit pentru programare performanta de varf ele sunt de obicei:
- excursii de alpinism.
- timp de condiții bune pentru a încerca un proiect.
- concursuri de alpinism.
Trebuie remarcat faptul că Dacă el ți-a stabilit data, poți să te antrenezi puțin pentru a-ți îmbunătăți performanța și pentru a o agrava. În această situație, învățați mai bine pentru data viitoare.