Concepțiile greșite ale dietei nu te îndrăgostește de ele
Punând toate ideile de slăbire pe care le puneți, ați citit toate cărțile și articolele pe această temă, dar limbajul echilibrului este încă încăpățânat. Ești sigur că faci totul bine? Dacă găsiți ceva dintre următoarele teorii care v-a convins, s-ar putea să vă înșelați
Mitul # 1 Pierderea kilogramelor în plus este destul de lentă.
Este adevărat că pierderea în greutate prea repede poate provoca un efect yo-yo, dar nici dieta ta nu ar trebui să fie prea lentă. Mulți oameni insistă asupra unei diete stabile și echilibrate în timpul dietei, dar este perfect normal să pierzi puțin mai mult într-o săptămână și puțin mai puțin în următoarea. Dacă fluctuația rămâne în limite de siguranță, nu este nimic în neregulă cu asta. În plus, cercetările arată că termenele mai scurte măresc motivația. Ce înseamnă exact acest lucru? Când persoanelor supraponderale li s-a cerut să piardă 15% din greutatea corporală în 12 sau 36 de săptămâni, persoanele care au ales perioada de timp mai scurtă de 12 săptămâni au avut mai mult succes (aproape 80%). Dintre cei care au ales intervalul de 36 de săptămâni, s-a putut raporta doar 50% succes.
Mitul # 2 Apa potabilă te împiedică să mănânci prea mult.
Cu cât aveți mai multă apă în stomac, cu atât va fi mai puțin spațiu pentru hrană, nu? Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, spun experții. Apa nu este capabilă să suprime senzația de foame sau cel puțin doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece părăsește corpul foarte repede. Cheia este să consumi alimente bogate în fibre. Fără ele, vei consuma același număr de calorii ca de obicei, oricât ai bea. Cel mai bine este să mănânci alimente care conțin cât mai multe fibre și apă, întrucât o combinație a acestor două te va umple. Este foarte eficient dacă mănânci o gustare de 150-200 de calorii înainte de o masă principală (poate fi un măr sau o cană de bulion). Cercetările arată că această metodă îți va satura stomacul cu 20% mai puține calorii.
Mitul # 3 Nu trebuie să vă mențineți echilibrul în fiecare zi.
Potrivit unui studiu din 2013, cei care doreau să piardă în greutate care au slăbit în fiecare zi au aruncat de patru ori mai multe kilograme în plus decât cei care au pășit pe cântar doar ocazional, uneori. Trebuie să fii cam obsedat (și poate și curajos) de asta, nu? Cu toate acestea, pare că merită: contemplarea zilnică crește puterea de voință, motivația și nu dă încredere. Dacă totuși simțiți că lucrurile funcționează invers, iar deliberarea zilnică este mai degrabă o mahmureală, treceți la pagina 46, unde vă vom spune ce trucuri trebuie să faceți pentru ca echilibrul să nu mai fie dușmanul vostru.