Concepte de bază pentru alergare Sunt un maratonist
Noțiuni de bază despre alergare
1. Ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim
2. Antrenament aerob și anaerob
Când alergăm, corpul nostru obține energie în două moduri. Primul dintre ele este aerob (sau cu oxigen), unde de fiecare dată când respirăm, oxigenul trece de la plămâni la sânge și acesta din urmă ajunge la mușchi pentru a produce energia necesară mișcării sale. La rândul său, energia anaerobă acționează prin procese chimice care produc cantități limitate de energie în mușchi, generând un produs secundar numit acid lactic. Cu cât alergăm mai repede, cu atât vom avea nevoie de mai multă energie anaerobă. De exemplu, o cursă de 100 de metri este în primul rând anaerobă, în timp ce o cursă cu respirație lungă, cum ar fi un maraton, este un exercițiu care se bazează pe energie aerobă. Este important să antrenăm ambele tipuri de sisteme, fiind că, dacă ne pregătim pentru o competiție de 5 kilometri, antrenamentul anaerob va fi mai important decât dacă îl facem pentru un semimaraton sau un maraton complet. Un antrenament aerob este în general între 50 și 80% din ritmul cardiac maxim.
Pragul anaerob
Se referă la punctul din timpul exercițiului în care se presupune că metabolismul se schimbă de la o stare aerobă la una anaerobă, în care cererea organismului de oxigen depășește capacitatea sa de a-l produce. Acest termen a fost aparent inventat în 1972 de fiziologul Karl Wasserman, dr. Se presupune că cunoașterea acestui prag sau linie punctată are un avantaj, deoarece vă puteți antrena într-un ritm chiar sub acel prag, ceea ce vă permite să maximizați efortul și energia fără a fi nevoie să acumulați acid lactic. Pentru un alergător bine antrenat, acest prag este cuprins între 80 și 85% din ritmul cardiac maxim.
4. Pas ușor (alergare ușoară) sau alergare socială)
Este un pas care vă permite să stabiliți o conversație, de unde și numele său „carieră socială”. Aceasta înseamnă că este un pas care se află sub pragul anaerob, dar având grijă să ne plasăm peste 50% din ritmul cardiac maxim pentru a ne antrena capacitatea aerobă. Acest pas este cu siguranță un antrenament aerob la care nu ne putem referi la o anumită viteză, deoarece depinde de capacitatea fiecărui alergător.