Compoziția corpului este cel mai bun mod de a vă măsura progresul și de a calcula procentul de grăsime

Greutatea ta este un indicator prost pentru a-ți evalua progresul.

Cântărirea te ajută, dar nu ar trebui să te oprești aici. Pentru a obține o imagine completă a progresului dvs., este necesar să luați în considerare compoziția corpului, adică:

Cât este din greutatea ta grăsime?
Cât este din greutatea ta masa musculara?

În acest fel poți monitorizează ceea ce contează cu adevărat: grăsimea arsă și mușchii câștigați.

Ce este un nivel ideal de grăsime corporală?

O „greutate ideală” nu vă spune nimic despre aspectul corpului dumneavoastră. Cântarul nu face distincție între grăsime, mușchi, apă, os, organe sau cina mare de aseară. O opțiune mai bună este să încercați să obțineți un anumit nivel de grăsime corporală.

Nivelurile medii de grăsime corporală variază între bărbați și femei. Femeile au aproximativ 7-9% mai multe grăsimi decât bărbații datorită diferențelor hormonale și geneticii lor, care sunt concepute astfel încât să poată avea copii (mai multe grăsimi corporale = mai multe calorii pentru bebeluș).

SCAREA GRASIMII CORPORALE	Bărbați	femei
Nivel foarte scăzut (mușchi foarte definiți)	26%	> 34%

Un nivel optim de grăsime corporală este de 18-22% la femei și de 10-14% la bărbați. Este nevoie de muncă pentru a atinge aceste niveluri, dar majoritatea o pot realiza și menține fără mari dificultăți.

Cele mai bune și mai practice metode de măsurare a procentului de grăsime corporală

Atunci când alegeți o metodă, este important să o selectați pe cea care este practică, ieftină și ușor de utilizat.

În timp ce unii sunt mai exacți decât alții, toți da estimări, niciunul o măsură exactă . Important este să aveți un punct de plecare pentru a vă evalua progresul și asigurați-vă că folosiți întotdeauna aceeași metodă pentru a ști că vă deplasați în direcția corectă.

1. Pliurile pielii

Pentru acest test ai nevoie de un etrier care să măsoare grosimea pielii în diferite zone. Există diferite tipuri, unele sunt mai exacte și mai scumpe, dar nu aveți nevoie de nimic fantezist. Două opțiuni ieftine pe care le recomand sunt Accu-Measure și Slim Guide (îl folosesc pe al doilea).

Puteți face măsurătorile singuri sau faceți ca cineva să o facă pentru dvs. (este o metodă ușor de învățat și este relativ precisă).

Cum să vă măsurați pliurile pielii

Deoarece bărbații și femeile acumulează grăsimi în moduri diferite, măsurătorile sunt luate în diferite zone.

Bărbați

Piept: imaginați-vă o linie dreaptă între axilă și mamelon și faceți o cută diagonală între aceste două puncte.

Abdomen: Faceți o cută verticală de 2-3 cm în dreapta buricului. Dacă te străduiești să-l faci vertical, poți face și o pliere orizontală (fă-o întotdeauna în același mod).

Coapsa: Găsiți punctul de mijloc dintre șold și genunchi și faceți o cută verticală.