Combateți depresia și pierdeți în greutate prin creșterea nivelului de serotonină
Sfaturi nutriționale
Adăugat de: Marta Rey 02/10/2014
Marta Rey
Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)
- Dieta alternativă pentru a doua săptămână - 14.01.2021
- Iadul de a fi gras - 13.01.2021
- Care este diferența dintre dietă și lumină? - 01/12/2021
În ultimii ani, au existat multe studii de cercetare privind serotonina și sa descoperit că joacă un rol cheie în reglarea somnului, apetitului, temperaturii corpului, tensiunii arteriale, percepția durerii și producerea anumitor hormoni.
Având un nivel scăzut de serotonină este originea depresiei și a stărilor depresive, precum și a stărilor de anxietate pe care mulți oameni le simt după-amiaza, în care organismul le cere într-un mod revoltător să mănânce dulciuri, de exemplu.
Este foarte frecvent ca în timpul zilei să fim capabili să menținem o dietă sănătoasă sau să urmăm o dietă pe care am stabilit-o cu intenția de a pierde în greutate și că, atunci când cade seara, simțim o dorință irepresionabilă de a mânca lucruri dulci și noi Costă mult să nu cădem în ispită, pentru că într-adevăr corpul ne cere să o facem într-un mod irepresionabil.
Acest lucru se datorează faptului că avem niveluri scăzute de serotonină.
Alte simptome care pot provoca niveluri anormal de scăzute de serotonină pot fi, anxietate alimentară, iritabilitate, insomnie, tristețe, stima de sine scăzută, stres cronic, anxietate, negativitate ...
Prin urmare, a avea niveluri adecvate de serotonină este foarte necesar pentru buna noastră dispoziție și pentru a regla pofta de mâncare.
În cazuri foarte grave, medicii prescriu compuși care ajută la readucerea nivelului de serotonină la normal., dar noi, prin dieta noastră și obiceiurile zilnice, putem face ca aceste niveluri să crească în mod natural.
Ce putem face pentru a crește nivelul serotoninei în mod natural?
Respirație abdominală sau diafragmatică, numai el are capacitatea de a produce modificări la nivelul creierului, deoarece favorizează secreția de hormoni precum serotonina și endorfinele și îmbunătățește reglarea ritmului între cele două emisfere cerebrale. Pentru a efectua respirația abdominală trebuie să ne întindem și să punem o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Respirația trebuie făcută prin umflarea numai a abdomenului. În acest fel, mâna pe care o avem pe piept nu trebuie să urce sau să coboare, deoarece vom folosi doar mușchii abdominali pentru a respira. Când avem deja practică, nu este necesar să vă întindeți sau să vă puneți mâinile pe piept și abdomen. Puteți consulta un alt articol în care este discutat aici acest tip de respirație: „Este posibil să gestionați anxietatea cu o tehnică de relaxare”.