Combaterea grăsimii abdominale după 40 Plenitud®
De Sylvia Meléndez Klinger.
Ce este grăsimea abdominală? Există diferite tipuri de grăsime abdominală. Tipul găsit chiar sub piele, numit grăsime subcutanată; cel găsit în mușchii scheletici; și grăsime viscerală, care este compactată între organele abdominale. Ne referim la grăsimea viscerală ca grăsime abdominală, burta de bere sau, mai științific, grăsime intraabdominală.
Care sunt riscurile pentru sănătate? Grăsimea din abdomen este unul dintre cele mai periculoase tipuri de grăsime. Vă crește riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2, cancer și moarte prematură. Scăderea nivelului de estrogen în menopauză vă poate crește nivelul de cortizol, un hormon al stresului care are ca rezultat acumularea de grăsime în abdomen. În plus, stresul cauzat de dietă poate crește, de asemenea, nivelul de cortizol, rezultând nicio modificare a grăsimii din burtă, chiar și cu restricție de calorii.!
Cum să vă măsurați grăsimea din burtă, conform Sănătate Harvard:
Indicele de masă corporală (IMC): Măsurătorile IMC ajută la identificarea persoanelor a căror greutate crește riscul de boli de inimă sau diabet. De exemplu, persoanele cu un IMC între 25 și 29,9 sunt considerate supraponderale. Cei cu un IMC mai mare de 30 se încadrează în categoria obezilor. Pentru a vă calcula IMC, mergeți la Calculatorul IMC sau utilizați această formulă: Greutate în kilograme/(Înălțime în centimetri)
Raportul talie-șold: Pentru a găsi raportul talie-șold, împărțiți măsurarea taliei în cel mai îngust punct cu măsurarea șoldului în cel mai lat punct. Pentru femei, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral începe să crească la un raport de aproximativ 0,8.
Circumferinta taliei: Pentru a-ți verifica grăsimea din burtă, înfășoară o bandă măsură în jurul trunchiului la aproximativ nivelul buricului. La femeile cu un IMC de 25-34,9, o circumferință a taliei mai mare de 88,9 centimetri este considerată cu risc ridicat.
Cum o poți pierde? Sunteți supraponderal sau aveți un risc crescut de boli cronice? Schimbarea câtorva obiceiuri simple poate reduce greutatea în jurul taliei. Iată 13 sfaturi pentru a schimba stilul de viață și a vă aplatiza stomacul:
Angajează-te să faci exerciții. Faceți activitate fizică regulată, de intensitate moderată, timp de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a controla greutatea; și antrenament de forță (exerciții cu greutăți). Puteți face stand-up-uri toată ziua, dar nu veți vedea niciodată acel sixpack dacă sunteți îngropat sub straturi de grăsime. Pentru a obține un stomac cu adevărat plat, lucrați la cardio între genuflexiuni, ședințe și alte exerciții abdominale.
Acordați atenție dimensiunilor porțiilor și renunțați la a doua porție.
Accentuează carbohidrații complecși , cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Un articol publicat în 2009 în Journal of Nutrition a arătat că un consum mai mare de fibre de cereale, în special din surse de cereale integrale, este asociat cu un procent mai mic de grăsime corporală totală și un procent mai mic de masă de grăsime abdominală la adulții în vârstă. Boabele vechi sunt noua tendință alimentară și sunt încărcate cu fibre și mulți alți nutrienți. Câteva exemple sunt sorg, farro, mei, spelta, quinoa, amarant, grâu khorasan, frekeh și teff.