Cofetărie; n un plan de dieta; pod

Orez fiert
Datorită numărului mare de anchete pe care le primim pe tema dietelor, am considerat potrivit să scriu un articol pentru a clarifica câteva aspecte care vă vor permite să vă proiectați propria strategie dietetică. Totuși, permiteți-mi să vă dau câteva sfaturi. Dacă doriți cu adevărat să cunoașteți elementele de bază ale unei diete bune, căutați informații în cărțile de dietă. Nu ar strica dacă ați achiziționa unul pentru uz personal. Este esențial să aveți suficiente informații pentru a înțelege de ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa corect. Opusul ar însemna că majoritatea eforturilor tale ar fi inutile.

Nu este neobișnuit să auziți specialiști în sport care susțin că nutriția este cu 50% importantă pentru obținerea rezultatelor. Nu sunt în favoarea vorbirii despre procente, deoarece acestea nu reflectă adevărata importanță a unei alimentații bune. Adevărul este că, dacă te antrenezi cu dăruire, chiar odihnindu-te după cum este necesar și nu oferi organismului toate substanțele nutritive și substanțele pe care le cheltuiești cu activitatea zilnică, nu numai că nu vei obține progrese, dar poți chiar să experimentezi o regresie în starea ta de formă. Pentru a face un plan de dietă eficient, primul lucru de făcut este să aveți un tabel cu calorii care să servească drept referință. Cel pe care îl expunem mai jos poate servi drept punct de plecare, deși, dacă credeți că este necesar, puteți cumpăra un tabel mai complet în orice librărie specializată.

TABEL CALORIC

Ei bine, acum mergem pe părți. Primul pas pentru a face o dietă este să alegeți alimentele pe care urmează să le consumați. Pentru îndrumare, merită lista pe care o ofer mai jos, împreună cu valoarea nutrițională a fiecărui aliment:

ALIMENTE (100 g) LĂMÂIE VERDE. PROT. BUZE. CARB.
orez alb 354 7.6 1.7 77
Orez integral 350 8 1.1 77
Orez fiert 343 8 1.2 75
Ovaz 386 7.9 0,4 85.3
pâine albă 255 7 0,8 55
Paine integrala 239 8 1.2 49
Cookie-uri 436 7 14.5 74
Cartof copt 86 Două 0,1 19
Năut 361 18 5 61
Lintea 336 24 1.8 56
Boabe de soia 422 35 18 30
Migdale 620 douăzeci 54 17
Alune de padure 656 14 60 cincisprezece
Nuci 660 cincisprezece 60 cincisprezece
Tot laptele 68 3.5 3.9 4.6
Lapte semi-degresat 49 3.5 1.7 5
Lapte degresat 36 3.6 0,1 5
Iaurt simplu Patru cinci 4.2 1.1 4.5
Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi 42 4.6 0,48 5.4
Bou semi-gras 158 21.3 7.4 0
Cal 110 douăzeci și unu Două 1
Iepure 162 22 8 -
Curcan 223 31.9 9.6 0
Pui 121 20.5 4.3 -
Vițel 168 19 10 -
Unic 73 16 1 -
Merlucie 86 17 Două -
Doar 118 16 6 -
Snuff 86 17 Două -
Somon 114 16 8 -
Păstrăv 94 18 3 -
Albus de ou 48 unsprezece 0,2 0,7
Ulei de masline 900 0 100 0
Data 279 2.2 0,4 71
măr 52 0,3 0,3 12
portocale 44 0,7 0,2 9
Piersică 52 0,5 0,1 12
Pară 61 0,4 0,4 14
Ananas 51 0,5 0,2 12
Pătlagină 90 1.4 0,5 douăzeci
Struguri 81 1 1 17
Stafide 324 3 1.3 75