Instruire în volum Keto - Săptămâna 9 și 10 【2021】
Continuăm cu antrenamentul de volum ceto, de data aceasta vă aducem 2 săptămâni, ținând cont că unul va fi în repaus, dar celălalt dacă ne antrenăm ...
Săptămâna 8 de evaluare și săptămâna de odihnă
A opta săptămână a fost o săptămână foarte bun la nivel de antrenament și performanță.
Am ridicat greutățile în elementele de bază și în exercițiile de haltere ale WODS (unde nu am o tehnică bună pentru a muta greutăți bune), ce se întâmplă că atunci când am crescut nivelul de antrenament am avut o pierdere în greutate (în punctul următor vom vorbi despre asta) pe care am recuperat-o în săptămâna de odihnă.
În general, pregătirea pentru volum ceto mă ajută să știu ce știam deja, asta Antrenamentul Keto nu este ideal pentru a crește și, deși poți crește, trebuie să mănânci mult, controlați antrenamentele, nu exagerați cu cardio și aveți o bună adaptare la ceto, altfel va fi dificil să câștigați mușchi, cu excepția cazului în care sunteți un neofit.
Variația greutății
În a 8-a săptămână prin creșterea intensității antrenamentului și jucând ceva mai mult paddle tennis Am slabit, 82,1 kg (am slabit 200g).
Ar putea fi înțeles ca un pas înapoi, dar așa cum știm deja, greutatea este doar o variabilă, Nu este cel mai important, cel mai important merge întotdeauna la relația dintre procentul de grăsime și greutate, care este apreciată cu măsurătorile antropometrice, lipocalibrul și fotografiile.
În săptămâna de odihnă mi-am dat o licență, în ceea ce privește dieta, mai ales în călătoriile cu avionul, pentru că este dificil să urmezi o dietă ketogenică.
În plus, New York este un oraș atât de capitalist și orientat spre consumismul extrem, cu o viață aglomerată și rapidă axată pe fast-food, în fiecare zi, renunțam la carbohidrații pe care trebuia să îi mănânc pentru a rămâne în cetoză.
Ochi, pentru că puteți face și o dietă ceto, Majoritatea zilelor am urmărit-o, chiar mâncând în restaurante etnice, dar m-am bucurat de acest moment fără a fi nevoie să fac speculații mari.