Cofeina pentru slabit; Întărește-te
În primul rând, așa cum ne arată zeci de studii, cofeina este o substanță ideală pentru îmbunătățirea performanței sportive, deoarece crește metabolismul grăsimilor și utilizarea acizilor grași ca substrat energetic. Acest fapt ne determină să îl facem foarte interesant să-l consumăm în activități care necesită un consum ridicat de energie, cu BPOC ridicat, cum ar fi antrenament HIT, tip crossfit, antrenament cu multe sprinturi sau pentru o zi grea de rutină fullbody în sala de gimnastică.
Pe de altă parte, va crește ritmul cardiac în timp ce este prezent în organism, crescând astfel cheltuielile calorice și, prin urmare, energia pe care o cheltuim. Acest lucru îi face pe unii să creadă că a fi sedentar ne va ajuta, dar realitatea este că, într-o stare de odihnă, energia suplimentară pe care o vom folosi este cu + -28 calorii în plus, ceea ce poate fi considerat nesemnificativ. De aceea trebuie să fie însoțită de activitate fizică.
Trebuie remarcat faptul că cofeina este diuretică, adică crește excreția de lichide. După utilizarea continuă, acest efect este redus și în timpul activității de intensitate ridicată este inhibat de acțiunea hormonului antidiuretic. Acest fapt poate duce la confuzie cu greutatea, deoarece ne poate face să credem că am pierdut mai multe grăsimi decât am pierdut de fapt, când de fapt am pierdut doar lichid, că odată ce efectele cofeinei se vor epuiza, vom recâștiga cu hidratare. Amintiți-vă că cântarul măsoară greutatea totală, nu doar procentul de grăsime.
În plus, trebuie remarcat faptul că unele studii au arătat că împreună cu extractul de ceai verde (bogat în ECGC, care este compusul activ care ne interesează pentru acest obiectiv al ceaiului verde) poate îmbunătăți într-o măsură mai mare pierderea de grăsime. Cantitățile utilizate în aceste studii sunt de 300 mg ECGC și 200 mg de cofeină. (Îmi pare rău să vă spun că ceaiul verde din cești este cu siguranță inutil în acest scop, deoarece ar trebui să consumăm aproximativ 10 pentru a atinge cantitățile propuse.