Cofeina în sport: beneficii pentru performanță
Index de conținut
la cofeină este unul dintre cele mai utilizate stimulente la nivel mondial. Mulți dintre noi bem cafea, ceai sau băuturi cola în ziua noastră. Cu toate acestea, nu toată lumea știe asta cofeină este, de asemenea, un ajutor ergogen. Să vedem cum cofeină sportivilor.
Cofeina și performanța
cofeină Este un alcaloid care promovează rezistența la oboseală și reduce senzația de oboseală. Motivul? Are un efect stimulator asupra sistemului nervos central (SNC), sporind vigilența.
Cofeina: utilizarea sa în zi cu zi
Din acest motiv, mulți oameni care nu sunt sportivi iau cofeină zilnic prin alimente precum cafea, băuturi cola, ceai ... și chiar băuturi din cacao. Pentru a vă face o idee, acestea sunt miligramele de cofeină pe care le conțin:
- Cafea (150ml): 40-160 mg de cofeină
- Ceai (150ml): 25-50 mg de cofeină
- Băuturi cola (250 ml): 30-40 mg de cofeină
- Băuturi energizante (250 ml): 40-85 mg de cofeină
- Băuturi Cavado (150 ml): 5-10 mg de cofeină
Cofeina pentru sportivi
Având în vedere că cofeină reduce aspectul oboselii, este perfect pentru a îmbunătăți performanța sportivă, mai ales în timpul exercițiilor prelungite.
Pe lângă faptul că acționează asupra sistemului nervos, acționează și la nivel muscular, respirator și gastrointestinal. De aceea luarea cofeină este recomandat, mai presus de toate, în sporturile aerobice. Ne va permite să extindem instruirea.
De asemenea, este recomandabil să luați cofeină în exerciții anaerobe, adică de forță și putere. Vă va permite să faceți mai multe repetări cu mai multă greutate și chiar să alergați mai repede.
Când să beți cofeină?
Vârful plasmatic al cofeină se ajunge, aproximativ, într-o oră după ingestie. Aceste informații sunt importante atunci când intenționați să luați suplimente cu cofeină. Efectele sale pot fi observate până la 4 ore mai târziu.