Coenzima Q10; trebuie să; pentru a lua un supliment
Actualizat la 18 iunie 2020, 13:41
Acest mare antioxidant transformă alimentele în energie, protejează inima și vă întinerește țesuturile. O putem obține din dietă, putem ajuta organismul să o sintetizeze sau să luăm un supliment.
Organismul nostru produce în mod natural o coenzimă, Q10, cunoscută și sub denumirea de ubiquinonă sau vitamina Q10. Această coenzimă se găsește în membranele celulare, unde îndeplinește o funcție excelentă: producerea de energie sub formă de ATP (adenozin trifosfat) din alimente asimilate de organism.
Coenzima Q10 este, de asemenea, o antioxidant important care îmbunătățește funcția mușchiului inimii și previne lipsa oxigenării celulare.
cu toate acestea, de la 40 de ani producția sa naturală începe să scadă. Și nivelurile scăzute pot contribui la hipertensiune, atacuri de cord, angina pectorală, sistemul imunitar deprimat, boli parodontale, lipsa de energie și obezitate, printre alte tulburări.
Cum să vă creșteți nivelurile de coenzimă Q10
Pe lângă faptul că este sintetizat în organism, este obținut și coenzima Q10 din alimente: aceasta reprezintă 25% din cea care circulă în plasma sanguină. În general, organismul sintetizează suficient și populația medie obține 3-6 mg zilnic din alimente, deși nu a fost stabilită o doză minimă care trebuie atinsă prin dietă.
1. Alimente bogate în coenzima Q10
alimente mai bogate în coenzima Q10 sunt carne roșie, curcan și pui, deși se găsește și la peștele albastru (aproximativ 2 mg pe porție). Dar nu este esențial să consumăm alimente de origine animală.
Multe alimente vegetale asigură, de asemenea, coenzima Q10. Se găsește în:
- Semințe și nuci cum ar fi semințe de susan, fistic sau nuci (oferă aproximativ 1 mg pe porție).
- Legume precum mazărea, linte și tofu și alți derivați din soia.
- Legume precum spanacul crud, broccoli, conopida și morcovii.
- Fructe precum portocalele și căpșunile.
- Cereale integrale, germeni de grâu și uleiuri de rapiță și soia.