Coborâți o dimensiune sau două, dar nu pierdeți mușchiul! Bloguri
Când urmezi diete cu mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, începi să arzi grăsimi pentru a face diferența. Se estimează că o kilogramă de grăsime corporală este de aproximativ 3.500 de calorii. Astfel, în teorie, un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii ar însemna pierderea între jumătate și kilogram pe săptămână.
Dar corpul este un laborator complex, iar lucrurile nu sunt atât de simple. Când reduceți prea mult caloriile, corpul dumneavoastră dă semnalul de alarmă înainte de o posibilă situație de foamete și, în cazul în care situația continuă, încearcă să păstreze rezervele de grăsime. Este un răspuns de supraviețuire pe care oamenii l-au dezvoltat de-a lungul mileniilor de evoluție pe planetă.
Dacă sunteți femeie și urmați o dietă mai mică de 1.200 de calorii pe zi (sau, dacă sunteți bărbat și luați mai puțin de 1.500 de calorii pe zi), corpul dumneavoastră poate începe să metabolizeze mușchii în loc de grăsimi pentru a fi folosiți ca sursă de energie. Cântarul vă va spune că da, ați slăbit, dar nu vă va spune că o parte din această pierdere a fost sub formă de mușchi, un efect foarte nedorit, într-adevăr. Întrebarea este: De ce nu te interesează să slăbești kilograme sub formă de mușchi? Deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea corporală. Cu alte cuvinte: dacă pierzi în greutate pierzând mușchi în loc de grăsime, metabolismul tău se reduce și câștigi mai multă greutate cu aceleași calorii ca cele pe care le-ai luat înainte.