Coarda de sărituri vă protejează inima și oasele la nivel înalt
Coarda de sărit este un exercițiu cardiovascular care tonifică picioarele, brațele, fesele și abdomenul; vă protejează inima și ajută la prevenirea osteoporozei.
Sărind cu frânghia nu este doar distractiv, ci este și unul dintre exerciții mai eficiente, ușoare și complete pe care o poți face. Cu avantajul, în plus, că nu este nevoie să mergeți la o sală de sport sau să faceți investiții grele în orice dispozitiv, deoarece este doar un cordon. Desigur, ar trebui să învățați cum să o faceți pentru a evita să vă răniți și ar fi și mai sănătos dacă îl combinați cu alte exerciții din rutină.
Avantajele săriturilor pe coardă
Est exerciții cardiovasculare vă permite să tonifiați diferiți mușchi, în special picioarele, brațele, fesele și abdomenul, dar și vă protejează inima și ajută la prevenirea osteoporozei, prin întărirea oaselor. De asemenea, impactul pe care îl are asupra dvs. articulații Este mult mai puțin decât cel primit atunci când alergi.
Amintiți-vă, eficacitatea unui exercițiu cardiovascular este în repetarea și alergarea inimii, nu este intensitatea saltului.
Specialiștii de la Clinica Mayo asigură acest lucru cu o rutină de 60 de minute, o persoană de 72,57 kg arde 730 de calorii saltând coarda și 986 de calorii alergând la 12,87 kilometri pe oră.
Puteți utiliza, de asemenea, acest exercițiu pentru a pierde în greutate, incluzându-l în rutina dvs., aproximativ 20 sau 30 de minute. În jumătate de oră puteți arde aproximativ 330 de calorii aproximativ. Deși cel mai bun va fi întotdeauna consultați un medic și mâncați o dietă echilibrată.
Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a vă alătura practicii acestui exercițiu distractiv.
Elemente Envato
Mușchii se exersau atunci când săreau coarda
- Acest exercițiu pune lucrează aproape tot corpul, întărirea mușchilor inferiori și superiori. Lucrați picioarele, vițeii și picioarele anterioare, abdomenul, pectoralii, umerii, spatele, fesele și brațele.
- Ajută la arderea mai multor calorii decât o exercitii aerobice convenționale, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos.
- Protejează inima și îmbunătăți sistemul cardiovascular.
- Permite dezvoltarea unei mai bune coordonări și echilibru a corpului. Oferă agilitate și forță.
- Întărește-ți plămânii și extindeți-vă căile respiratorii.