Clinica Mayo Dieta pentru slăbit
Fucsia.co
„Adăugați cinci obiceiuri, rupeți cinci obiceiuri, adoptați cinci obiceiuri” este deviza dietei Mayo Clinic, un renumit regim nutrițional care promite adepților săi „să piardă kilogramele în plus, să-ți îmbunătățească sănătatea și să se simtă mai bine”.
În cartea The Diet of the Mayo Clinic, scrisă de experți în sănătate din aceeași instituție, se asigură că cei care urmează recomandările lor, la scrisoare, vor putea pierde între trei și cinci kilograme, în două săptămâni. Succesul său a fost de așa natură încât personalități de renume de la Hollywood, precum Penélope Cruz, s-au alăturat listei de adepți. Iată ce propune:
Mâncați un mic dejun sănătos, dar nu excesiv - Experții recomandă optarea pentru cereale integrale, fructe proaspete sau lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Smoothii de fructe de casă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe ziua.
Dacă problema este timpul, cartea sugerează să puneți o cutie de cereale, un castron și o lingură pe masă din noaptea precedentă, astfel încât totul este gata până când luați micul dejun. De asemenea, este posibil să alegeți alimente care pot fi purtate la îndemână, cum ar fi brioșele de grâu integral, brânza de vaci și fructele.
Mănâncă fructe și legume: Este necesar să consumați cel puțin patru porții de legume și trei de fructe în fiecare zi. Cum să le includeți în dietă? Clinica Mayo sugerează să le consumați în orice cantitate doriți, la trei mese pe zi sau ca gustare. Cheia este să le consumați întotdeauna ca prima mușcătură, înainte, de exemplu, de carne.
Mănâncă cereale integrale: Se sugerează să se concentreze asupra consumului de pâine și paste din cereale integrale, orez brun și ovăz, deoarece fiind surse semnificative de fibre, acestea ajută la satisfacerea stomacului și dau o senzație de plenitudine.
Mănâncă grăsimi sănătoase: ulei de măsline, uleiuri vegetale și alimente precum avocado și nuci ar trebui incluse în dietă, deoarece sunt aliați excelenți pentru controlul inimii și al greutății, dar având grijă de porții și de frecvență.