Cireșe, căpșuni și alte alimente cu melatonină care ne ajută să dormim
- Melatonina este numită „hormonul întunericului” și controlează ciclul de somn.
- De-a lungul anilor, secreția acestui hormon scade, dar există alimente care pot oferi niveluri suplimentare.
O femeie care se întinde.
melatonina, un hormon care este produs în principal în glanda pineală și participă la o mare varietate de procese celulare, neuroendocrine și neurofiziologice, este unul dintre responsabil pentru orele noastre de somn.
Producția așa-numitelor „hormonul întunericului” este întrerupt de lumină și stimulat de întuneric. La miezul nopții, secreția de melatonină atinge vârfurile și ulterior acesta scade.
Dar pe lângă secreția naturală a acestui hormon, există unele alimente care îl conțin și ne pot ajuta să găsim somnul și să-i îmbunătățim calitatea. Această contribuție suplimentară la organism este deosebit de utilă pe măsură ce trec anii și secreția acestui hormon scade. Iată câteva alimente cu melatonină benefică pentru reglarea somnului.
Fructe
Printre fructele cu melatonină se remarcă cireșele, căpșunile sau bananele. În cazul în care vișinele, în special cele mai acide, conțin un nivel ridicat al acestui hormon, chiar mai mare decât nivelul unor mamifere. Bananele sunt, de asemenea, recomandate să fie consumate noaptea datorită conținutului lor de melatonină, împreună cu faptul că este bogat în potasiu care favorizează prevenirea cardiovasculară.