Circuitul tău de ardere a caloriilor

O rutină pentru a-ți activa metabolismul. Aici aveți un adevărat circuit de ardere a caloriilor! Un HIIT pentru acele zile în care căutați o sesiune intensă

Raúl Notario/Fotografii: César Lloreda

ardere

Vă aducem o rutină pentru a vă activa metabolismul și a vă transforma motorul diesel într-o mașină sport cu benzină nouă, circuitul „suprem” al arzătorului de calorii! Aveți nevoie doar de 3 metri pătrați și un HIIT bun, care combină perioadele de activitate cardiacă ridicată (80 sau 90% din RRmax) cu altele cu intensitate mai mică (50 sau 60% din RRmax). Această combinație vă îmbunătățește capacitatea de a oxida atât glucoza, cât și grăsimile, precum și îmbunătățirea capacității aerobe și anaerobe.

Pentru a calcula cheltuielile calorice ale fiecărui exercițiu, am folosit ghidul furnizat de Ghidul de urmărire a compendiului activităților fizice. Cu toate acestea, nu toată lumea consumă aceleași calorii pe exercițiu și, printre multe alte lucruri, trebuie să ținem cont de greutatea noastră. Pentru aceasta puteți utiliza această formulă simplă: Kcal/min = MET x 0,0175 x GREUTATE (în kg)
Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, odihniți-vă încă 30 de secunde și continuați cu următorul exercițiu pentru un total de 4 seturi, va dura puțin peste 20 de minute!

01 \ Împingeți la viteză maximă10 METS

Fă-ți întregul corp și partea superioară a corpului să lucreze cu acest exercițiu extraordinar. Amintiți-vă că mișcarea brațului se face lângă trunchi fără a îndrepta coatele spre exterior. Mențineți spatele aliniat și evitați excesul de curbură lombară.

02 \ Split Jump