Cineva vrea să slăbească Pagina 722 Bârfă - Cel mai bun forum pentru bârfă despre regalitate și
GOE III
Mică diferență de temperatură.
Acum, în Alicante, sunt 14 grade și aici suntem lângă el, suntem la 9 grade.
sunt 5OO metri diferență deasupra nivelului mării. ce hembidiaaaaaaaaaa.
În acest moment am 3 puncte mai puțin în dietă și în seara asta încă nu știu dacă va fi o noapte, așa că vor mai fi câteva puncte. hahaha
nu te tăia prea mult și bucură-te. și pe lângă vermut mănâncă ceva.
GOE III
Astăzi nu există noapte. deci pot salva dieta minim.
Fii fidel inimii tale și restul vor urma.
Dacă vreunul dintre voi vorbește engleza și are chef, hai să mergem @Cielo, un documentar de douăzeci și cinci de minute și schimbări fizice spectaculoase.
GOE III
de acum înainte Womens Health.
Adevăruri și mituri despre consumul de proteine și recuperarea musculară
Îndepărtăm unul câte unul miturile care au fost create în jurul consumului de proteine
CLAUDIA TOTIRGETTY IMAGES
Mulți cred că proteinele sunt panaceul care vă va lăsa un corp de scandal, alții că este foarte toxic deoarece face ficatul să funcționeze excesiv. Proteinele, cum ar fi grăsimile sau carbohidrații, sunt esențiale pentru funcționarea perfectă a corpului, dar trebuie să le luați în cantitatea potrivită, nici mai mult, nici mai puțin. Aici dezvăluim ce este adevărul și ficțiunea în literatura abundentă care înconjoară aceste macromolecule.
Mitul # 1: Funcția principală a proteinelor este dezvoltarea musculară
Nu este adevărat că aceasta este funcția sa principală. Proteinele sunt molecule formate din aminoacizi care sunt legate printr-un tip de legătură cunoscută sub numele de legături peptidice. Acestea contribuie nu numai la dezvoltarea musculară, ci și la nivelul oaselor, articulațiilor, tendonului, ligamentului, părului, anticorpilor, hormonilor, enzimelor și colesterolului LDL și HDL. De asemenea, ajută la un sistem imunitar sănătos, reglează glucoza din sânge și joacă un rol indispensabil în compoziția corpului.
Mitul nr. 2: Reducerea proteinelor te ajută să slăbești
Fals. Insuficiența de proteine poate face dificilă pierderea în greutate, deoarece nutrienții săi vă ajută să vă mențineți plini și să vă accelerați metabolismul. Dacă pierzi în greutate consumând mai puține proteine, cel mai probabil pierzi mușchi, nu grăsimi. Sau, mai rău, dacă nu consumați suficiente proteine poate duce la alte efecte secundare, cum ar fi oboseală, slăbiciune, umflarea picioarelor (edem). Lipsa proteinelor slăbește sistemul imunitar, ceea ce favorizează apariția bolilor. Pentru a slăbi, fii atent și nu mănâncă proteine bogate în grăsimi, mănâncă carne și pește slab sau leguminoase, cu un aport caloric redus.
Mitul # 3: Cel mai bun moment pentru a mânca proteine este imediat după antrenament.
Fals. Marele mit al „ferestrei anabolice” în care sunteți îndemnat să faceți un shake de proteine imediat ce ați terminat exercițiile este fals. Ce trebuie făcut este să vă împărțiți regulat aportul de proteine pe parcursul zilei și să nu adăugați totul dintr-o dată într-o singură lovitură. Spre deosebire de grăsimi sau carbohidrați, proteinele nu sunt stocate în organism, dar organismul le folosește pe măsură ce sunt disponibile.
Mitul # 4: Consumul de prea multe proteine cauzează boli de rinichi
Un consum excesiv de proteine dăunează rinichilor numai dacă aveți afecțiuni renale sau hepatice, deoarece rinichii au capacitatea de a expulza azotul suplimentar care este dobândit prin consumul de multă carne, ouă sau fasole. De asemenea, este puțin probabil să vă slăbească oasele, deși unele cercetări sugerează că este posibil, deoarece consumul de prea multe proteine vă determină să urinați mai mult calciu. Diversificați aportul cu proteine vegetale și animale pentru a optimiza sănătatea oaselor și asigurați-vă că includeți alimente care conțin calciu și un supliment, dacă este necesar, pentru a evita un deficit de calciu.
Mitul # 5: Nu puteți obține suficiente proteine pe o dietă vegană.
Fals. Dar majoritatea alimentelor vegetale nu conțin aceeași cantitate de proteine ca produsele de origine animală și, uneori, nu conțin toți aminoacizii esențiali, deci este important să se dezvolte un plan bine gândit care să optimizeze sănătatea și nutriția. De exemplu, în loc să mănânci numai linte sau orez, trebuie să iei linte cu orez, sau o altă combinație care să garanteze toți aminoacizii esențiali, astfel încât să apară repararea și sinteza proteinelor musculare. Dacă sunteți vegan, pe lângă semințe, leguminoase și cereale, merită să luați în considerare unele alimente de origine vegetală, precum soia, hrișca, quinoa și amarantul, care furnizează proteine complete.
Mitul nr. 6: Ar trebui să luăm cu toții un supliment de proteine
Fals. Majoritatea oamenilor mănâncă suficiente proteine fără să-și dea seama. Recomandarea minimă este să mănânci un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală și până la maximum 1,8 grame dacă faci mișcare, pentru a regenera mușchii. Pentru o persoană de 200 de kilograme, este vorba de 65-110g de proteine pe zi. Cu un piept de pui, un iaurt grecesc și o mână de nuci, îl ai. Cu toate acestea, unii oameni ar putea dori să ia suplimente, dar numai dacă au un nivel ridicat de activitate și le este greu să obțină suficiente proteine doar din dietă.