Cineva vrea să slăbească Page 69 Gossiping - Cel mai bun forum pentru bârfe despre regalitate și
GOE III
Mâine am decis să merg la patinaj când voi ieși de la serviciu.
Pe de altă parte, am cumpărat doi blugi noi, pentru că cei pe care i-am avut, am trecut de la a-i purta cu cui care aproape nu mi-au dat, la a-mi face genti și unde ai văzut blugi de genul ăsta? deci nimic, am cumpărat niște și palante. De asemenea, au existat mai multe persoane care m-au întrebat dacă slăbesc, așa că trebuie remarcat ceva. Yuju
Minunat că o faci pentru distracție, mișcare și că îți place.
Si mai sus.
PENTRU JUMATATE ORA
Hala, luna viitoare pentru a cumpăra alți pantaloni pe care cei pe care îi porți astăzi vor fi, de asemenea, mari.
GOE III
În această dimineață mă așteptam să măresc încărcarea presei de pe bancă, dar nu a putut fi.
atunci la fel sunt 3 condiții care presupun îmbunătățire:
-sarcina sau tensiunea musculară
-numărul de repetări
-scurtimea pauzelor dintre seturi
Am crescut numărul de repetări cu aceeași greutate și lucrând cu timpi de odihnă mai scurți.
ceea ce m-a determinat și să definesc pregătirea pentru totdeauna.
Am constatat că, cu pauze mai scurte, veți obține îmbunătățiri instantanee; putere mai mare, forță funcțională și rezistență și, pe lângă aceasta, întrucât pauzele dintre seturi sunt mai scurte, sesiunile sunt mai scurte.
transpiri în timpul sesiunii, dar la 1 minut după terminare ești proaspăt și nu există supraîntrenare.
Prin urmare, toate sesiunile de antrenament în loc să fie serii clasice, cu timp de odihnă clasic, vor fi Clustere care sunt un fel de HIT.
Ar fi cu aceeași greutate pe care o gestionați forța-hipertrofie 5-10 repetări la 3 seturi cu pauze între 1-3 minute, gestionați-o în 5 seturi care ar merge cu tampon minus două înainte de eșecul muscular. Cu excepția ultimei serii, care este de obicei al cincilea grup care trage până la eșecul muscular. cu pauze între serii de 2O secunde. pentru exerciții de picioare poate fi lăsat în 30 de secunde.
În acest fel, greutățile ridicate sunt continuate în orice moment și pe lângă menținerea tensiunii musculare, care este principalul factor de creștere, cu pauzele dintre seriile super scurte există și stres metabolic care îmbunătățește puterea și rezistența și forța funcțională.
Nu înțeleg de ce apare acest efect de oboseală mai mică, deoarece în teorie este mai grosolan să faci pauze de douăzeci de secunde decât să faci pauze de 1-3 minute, dar acest efect este produs în bine.
Nu știu dacă se datorează faptului că SNC, sistemul nervos central, este mai puțin epuizat sau ATP este mai puțin afectat, dar observ aproape același volum de muncă și aceeași creștere ca și lucrul cu serii și pauze clasice, cu factură mai mică și fără suprasolicitare o dată sesiunea terminată.
https://g-se.com/cluster-training-para-hypertrofia-rendimiento-bp-h57cfb26dcff17
Nu știu dacă @Cateta a Babor vei fi observat un alt efect care apare.
încearcă să arunci o sarcină care te cântărește, fă o serie.
apoi așteptați în ordinea a 5 minute sus-jos.
acum incearca sa faci o a doua serie, iti vei da seama ca aceasta a doua serie te costa mult mai putin sau esti in stare sa faci mai multe repetari, de parca ar fi mai putina greutate.
Vom continua testarea, dar aș spune că am deja pregătire definită.