Cinci variante de flotări pentru a vă crește puterea
Push-up-urile sunt una dintre exerciții mai simple și mai benefice pe care le puteți face pentru a câștiga forță și mușchi.
Sunt minunate pentru antrenarea întregului corp superior, inclusiv piept, umeri, biceps și triceps.
Un push-up folosește propria greutate corporală pentru rezistență, lucrând în același timp partea superioară a corpului și nucleul.
Flotări se poate face aproape oriunde și oricând cu foarte puțin spațiu. Dacă sunteți în căutarea unor variante de flotări, aruncați o privire la aceste cinci opțiuni noi pe care vi le propunem.
Flotări înclinate
Acest variația flexiunilor efectuat pe o înclinație (partea superioară a corpului mai înaltă decât cea inferioară) folosind o bancă, perete, scaun sau treaptă.
Cu cât unghiul corpului tău este mai mare cu solul, cu atât va fi mai ușor, deoarece vei genera mai puțină gravitație împotriva solului.
Cum să o facă: așezați mâinile pe scaun la o lățime de umăr depărtată, cu brațele întinse și mergeți cu picioarele înapoi până când vă aflați la un unghi de 45 de grade față de scaun.
Ține-ți corpul drept și coborâți brațele în jos până când pieptul atinge scaunul (Dacă utilizați o bancă sau o treaptă, asigurați-vă că este chiar sub piept, pentru a acorda prioritate acestei zone). Apoi împingeți-vă în sus până când brațele sunt în poziția inițială.
Nu uitați să vă mențineți zona centrală (nucleul) fermă pentru o tehnică corectă și apoi să coborâți înapoi pentru a efectua următoarea împingere.
Greșeli de evitat: una dintre greșelile obișnuite este aceea de a pune gâtul îndoit spre sol atunci când începem să observăm oboseala în brațe și picioare. Acest lucru face ca coloana vertebrală să nu fie în poziția corectă și crește șansele de rănire.
Flotări înguste
Această variație pe lângă exercitarea zonei pectorale este ideală și pentru triceps, deoarece vă va așeza mâinile mai aproape de lățimea umerilor și va activa mai mult această zonă.
Lucrați la menținerea coatelor aproape de corp în timpul acestei variații push-up pentru a viza cu adevărat partea din spate a brațelor.
Cum să o facă: executarea flotărilor va fi aceeași cu flotarea tradițională, cu mâinile sprijinite pe pământ și corpul în linie dreaptă, ridicând corpul și coborând-o folosind îndoirea brațelor până la atingerea solului cu pieptul și fără a schimba postura mâinilor.