Cinci trucuri pentru a avea o greutate sănătoasă și a mânca mai sănătos
- Obiceiuri precum mâncarea mai lentă sau căutarea culorilor steagului portughez pe alimente neprelucrate ne pot ajuta să mâncăm mai bine.
- „O listă bună începe în lista de cumpărături”, afirmă nutriționistul Boticaria García.
Se spune că obezitate este Epidemia secolului XXI și este că locurile de muncă din ce în ce mai sedentare, scăderea activității fiziceși consumul de alimente bogate în calorii sunt caracteristici care definesc modul de viață al unei mari părți a populației și duc la probleme de greutate.
OMS a avertizat într-un raport că, dacă nu se iau măsuri, în 2030 cazurile de supraponderalitate și obezitate vor fi crescut în țara noastră alarmant.
Copil supraponderal/IMEO
Persoanele afectate se confruntă cu un risc crescut de suferință Diabet, determinat cancere, probleme respiratorii, probleme de mobilitate și boli cardiovasculare. Acestea din urmă erau principala cauză de deces în 2012 potrivit OMS, care ne avertizează asupra gravității situației.
Pentru a evita aceste probleme este necesar controlează-ne greutatea, ia o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Uneori, pierderea acelor kilograme „în plus” este mai complicată decât se dorește.
Enumerăm câteva sfaturi simple care ne va permite să mâncăm mai puțin și într-un mod mai sănătos:
Folosiți plăci mai mici
„Punerea unei farfurii mai mici, vom avea percepția vizuală că mâncăm mai mult ", spune dr. Marián García, autorul blogului Boticaria García. În acest fel, vom evita supraalimentarea.
Mărimea porțiilor noastre este afectată de dimensiunile vaselor pe care le folosim. În mod inconștient, ajungem să depunem o cantitate mai mare de alimente pe acele farfurii mai mari.
Mănâncă relaxat
După cum a fost publicat lumea, Rezultatele unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea Japoneză din Kyushu, arată că cei care mănâncă mai lent tind să slăbească.
Ritmul actual al vieții ne conduce să mergem alergând dintr-un loc în altul, minimizând momente precum mâncarea. Nu sunt puține ocazii în care am considerat că este o simplă procedură și am înghițit mâncarea pentru a continua să îndeplinim o sarcină pe care am considerat-o prioritară.