Cinci trucuri de pierdere în greutate de Anul Nou de la mai multă apă la mai puțină carne
Cinci schimbări de obiceiuri în felul în care mâncăm sunt suficiente pentru a lăsa în urmă kilogramele acumulate în timpul sărbătorilor.
Știri conexe
Începe un nou an și nu sunt puțini cei care în lista lor de obiective noi indică „slăbi„Sau pur și simplu”traieste mai sanatosCu toate acestea, acest obiectiv este foarte generic și Eșecul de a planifica în avans poate duce la eșec.
Știind acest lucru, un articol recent pentru CNN a analizat până la cinci sfaturi să slăbească după Anul Nou.
1. Mănâncă cu atenție
Uneori nu ne dăm seama cât mâncăm, fie în cantitate excesivă de densitatea calorică de mancare. Mai presus de toate, conform Caroline passerrello, nutriționist al Academia de Nutriție și Dietetică din SUA, este foarte important să fii conștient de cât poți gustare între mese, și aproape întotdeauna bazat pe alimente bogate în calorii Ce chipsuri sau înghețată. Potrivit nutriționistului, practicând mindfulness sau atenție deplină poate ajuta la reducerea stres și gândește-te diferit despre mâncare.
De fapt, Passerrello se asigură că efectuarea unui control adecvat al emoțiilor poate servi, la rândul său, la controlează mai bine cât mănânci ca răspuns la acele emoții. Ceva care l-a ajutat și cu clienții săi, deoarece mulți dintre ei nu simțeau un tip de „foame fizică”, ci mai degrabă emoțional: mâncând pentru calmarea anxietății.
Passerrello recomandă, înainte de mese, întrebați-vă cât de foame vă simțiți de la 1 la 10, fiind 10 total sătul și 1 înfometat. În mod ideal, rămâneți între 3 și 7, așa că nu ești niciodată prea înfometat sau mâncat. De asemenea, recomandă nu te distrage în timp ce se mănâncă, bine bucurați-vă mai mult de fiecare mușcătură de mâncare poate ajuta la controlul mai bun al cantităților.
2. Gatiti mai des acasa
Gătitul acasă are ca rezultat o un control mai strict asupra a ceea ce se mănâncă, pe lângă faptul că poate acoperi orice nevoie specială asta se datorează gusturilor, intoleranțelor sau alergiilor. La fel, calitatea și cantitatea alimentelor consumate pot fi mai bine asigurate, în funcție de Jackie Newgent, nutriționist și autor al cărții de bucate pentru diabet natural.
Ingrediente proaspete Da produse de sezon pentru a înlocui prelucrate și artificial sunt avantajul meselor preparate acasă. Între produse de bază necesar, Newgent recomandă să aveți întotdeauna sare, piper și ulei de măsline extravirgin. Cerealele integrale și fructele sunt o altă recomandare.