Cinci sfaturi pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare conform PAHO - Sănătate

Potrivit OPS, aceste modificări pot duce la o sănătate mai bună pentru oameni.

• Acțiune
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Trimite
  • Linkedin
• cometariu
• A pastra

  Creșteți alimentele pe bază de plante și fibrele solubile (fructe, legume, leguminoase, ovăz etc.), care ajută la scăderea colesterolului.

  Găsiți validarea El Cazamentiras la sfârșitul știrii.

  Una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou are legătură cu adoptarea unor obiceiuri alimentare mai bune pentru a obține beneficii pentru sănătate. Având în vedere acest lucru, Organizația Pan Americană a Sănătății a dat cinci recomandări, astfel încât o dietă sănătoasă în acest an abia începe.

  „Ceea ce mâncăm și bem poate afecta capacitatea organismului nostru de a combate infecțiile, precum și probabilitatea ca în viitor să dezvoltăm probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, diabetul și diferite tipuri de cancer”, spune organizația și adaugă că „ingredientele exacte ale unei diete sănătoase vor depinde de diferiți factori, precum vârsta și activitatea pe care o avem, precum și de tipurile de alimente disponibile în comunitățile în care trăim.

  Dar în diferite culturi, există câteva sfaturi alimentare comune pentru a ne ajuta să trăim o viață mai lungă și mai sănătoasă.

  Mănâncă o varietate de alimente
  
  Corpurile noastre sunt incredibil de complexe și, cu excepția laptelui matern pentru copii, niciun aliment nu conține toți nutrienții de care avem nevoie pentru a funcționa la maxim. Prin urmare, dietele noastre trebuie să conțină o mare varietate de alimente proaspete și nutritive pentru a ne menține puternici.

  Câteva sfaturi pentru a asigura o dietă echilibrată

  În dieta zilnică, încercați să mâncați un amestec de alimente de bază precum grâul, porumbul, orezul și cartofii cu leguminoase precum linte și fasole, o mulțime de fructe și legume proaspete și alimente de origine animală (cum ar fi carne, pește, ouă și lapte).

  Alegeți alimente din cereale integrale, cum ar fi porumb neprelucrat, mei, ovăz, grâu și orez brun, când puteți; sunt bogate în fibre valoroase și te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp.

  Alegeți carnea slabă atunci când este posibil sau tăiați grăsimea vizibilă.
  Încercați să aburiți sau să fierbeți în loc să prăjiți mâncarea.
  Pentru gustări, alegeți legume crude, nuci nesărate și fructe proaspete, mai degrabă decât alimente bogate în zahăr, grăsimi sau sare.

  Reduceți sarea

  Prea multă sare poate crește tensiunea arterială, care este un factor de risc major pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Majoritatea oamenilor din întreaga lume consumă prea multă sare: în medie, consumăm de două ori limita recomandată de OMS de 5 grame (echivalentă cu o linguriță) pe zi.

  Chiar dacă nu adăugăm sare suplimentară alimentelor noastre, trebuie să fim conștienți de faptul că este plasată în mod obișnuit în alimente sau băuturi procesate și adesea în cantități mari.

  Câteva sfaturi pentru a reduce aportul de sare:

  ---