Cinci sfaturi pentru a fi la o greutate sănătoasă și a mânca m s sănătos - mediu inteligent
Știrile dvs. Express/Facebook Twitter Google+ Pinterest LinkedIn WhatsApp
Se spune că obezitatea este epidemia secolului 21 și că locurile de muncă din ce în ce mai sedentare, scăderea activității fizice și consumul de alimente cu un conținut caloric ridicat sunt caracteristici care definesc modul de viață al unei mari populații.
OMS a avertizat într-un raport că, dacă nu se iau măsuri, în 2030 cazurile de supraponderalitate și obezitate vor fi crescut în țara noastră într-un mod alarmant.
Copil supraponderal/IMEO
Persoanele afectate se confruntă cu un risc crescut de diabet, anumite tipuri de cancer, probleme respiratorii, probleme de mobilitate și boli cardiovasculare. Acestea din urmă au fost principala cauză de deces în 2012, potrivit OMS, care ne avertizează cu privire la gravitatea situației.
Pentru a evita aceste probleme este necesar să ne controlăm greutatea, să avem o dietă sănătoasă și să facem exerciții fizice. Uneori, pierderea acelor kilograme „în plus” este mai complicată decât se dorește.
Enumerăm câteva sfaturi simple care ne vor permite să mâncăm mai puțin și într-un mod mai sănătos:
Folosirea unor farfurii mai mici „Prin punerea unei farfurii mai mici, vom avea percepția vizuală că mâncăm mai mult”, spune dr. Marián García, autor al blogului Boticaria García. În acest fel, vom evita supraalimentarea.
Mărimea porțiilor noastre este afectată de dimensiunile vaselor pe care le folosim. În mod inconștient, ajungem să depunem o cantitate mai mare de alimente pe acele farfurii mai mari.
Mâncare relaxată După cum este publicat de Le Monde, rezultatele unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea japoneză din Kyushu arată că cei care mănâncă mai încet au tendința de a slăbi. .
Ritmul actual al vieții ne conduce să fugim dintr-un loc în altul, minimizând momentele precum mâncarea. Nu sunt puține ocazii în care am considerat că este o simplă procedură și am înghițit mâncarea pentru a continua să îndeplinim o sarcină pe care am considerat-o prioritară.
Cu toate acestea, este esențial să mâncați relaxat, mestecând și savurând corect. „Trebuie să dedicăm suficient timp să mâncăm, când o faci în grabă nu te simți sătul și mănânci mai mult”, spune nutriționistul.