Cinci rutine cu exerciții de yoga în spaniolă de făcut acasă în 15 minute sau mai puțin

Yoga este o disciplină care ne aduce multe beneficii: ne poate ajuta ne îmbunătățim puterea corpului prin lucrul cu greutatea propriului nostru corp creșteți flexibilitatea noastră sau pentru a ne controla stresul și anxietatea prin practica relaxării.

Dacă doriți să începeți yoga, dar nu aveți prea mult timp să vă antrenați, vă lăsăm mai jos Cinci antrenamente video pe care le puteți face în 15 minute sau mai puțin. Sunt perfecti pentru a începe să practice această disciplină sau pentru a face primul lucru dimineața, pentru a vă trezi corpul.

Rutină pentru începători la sol

O rutină de yoga foarte simplă ghidată de Xuan Lan, unul dintre cei mai importanți profesori de yoga din Spania. Cu această rutină de 15 minute ne vom lucra tot corpul fără să trebuiască să ne ridicăm de pe saltea. Această rutină, în care trecem prin poziții patruped, predispuse, culcate și laterale, funcționează în special zona centrală a corpului nostru, ceea ce ne ajută să menținem o postură corectă pe tot parcursul ședinței.

Secvență de salutare la soare

Salutul către soare este o secvență perfectă de practicat de îndată ce ne trezim, de atunci ne ajută să ne mobilizăm eficient coloana vertebrală și pentru a trezi toate grupele musculare. Prin flotări și extensii ale coloanei vertebrale și menținerea unei respirații adecvate, trecem prin diferite posturi care ne fac să lucrăm la forța picioarelor și brațelor. Aceasta este cea mai de bază versiune a salutului la soare: îl puteți învăța și repeta în fiecare dimineață de câte ori considerați necesar.

---