Cinci motive pentru care pierderea în greutate este dificilă Cereți
Iată câteva dintre cele mai surprinzătoare lucruri care te-ar putea împiedica să îți atingi obiectivul în greutate dacă slăbești.
Urmăriți o dietă care nu vă convine
Toată lumea este diferită - acesta este mesajul pe care Bruce Y. Lee, director executiv al Centrului Mondial pentru Prevenirea Obezității de la Universitatea Johns Hopkins, dorește să îl trimită atunci când vine vorba de slăbire. «Au existat o mulțime de diete de moft și programe de exerciții fad ", spune el. Motivul pentru care un singur plan de dietă și o rutină de exerciții fizice nu funcționează pentru toată lumea este că trăim cu toții vieți diferite în corpuri unice care au propriile nevoi.
„Trebuie să adaptezi ceea ce faci la tine”, spune el. În loc să urmați o anumită dietă sau un plan de exerciții fizice, nu vă fie teamă să încercați o mulțime de lucruri diferite pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
MÂNCAREA ALIMENTELOR SĂNĂTOASE TREBUIE SĂ FIE PRIORITATEA DUMNEAVOASTRĂ
Pierderea în greutate nu înseamnă doar exerciții fizice - ci și ceea ce mănânci. Dar „mulți oameni încă nu acordă suficientă atenție mâncării și mărimilor porțiilor”, spune Lee.
„Nu veți avea prea mult succes pierzând în greutate în mod durabil fără a vă controla dieta, din două motive. În primul rând: Fără combustibilul adecvat, chiar și intrarea în sală sau ieșirea în aer liber este dificilă. În al doilea rând: dieta și exercițiile fizice sunt factori care determină pierderea în greutate ", spune Lee, iar încercarea de a afla care este mai important este" ca și cum ai întreba "care este mai important, brațul sau piciorul tău? ". Acordați la fel de multă atenție ceea ce mâncați, precum și modul în care lucrați, ceea ce poate însemna să petreceți mai mult timp planificând mesele.
Intimidat? Pentru început, el sugerează să țineți un jurnal alimentar și să scrieți tot ceea ce mâncați timp de câteva săptămâni. Apoi aflați unde puteți reduce caloriile inutile din dieta obișnuită, la fel cum ați face cu un buget monetar. „A mânca sănătos a devenit scump”, spune Lee. Această metodă vă va ajuta să aflați cum să faceți contul banilor.
Doar ajungi la gimnastică
Sigur, timpul petrecut la sală este util pentru a pierde în greutate și avem sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de. Însă exercițiile fizice în afara sălii de gimnastică și mentalitatea care o însoțesc te vor ajuta să faci schimbări pe termen lung pentru a pierde în greutate și a o menține oprită. Când vine vorba de exerciții, Lee spune: „Dacă nu poți continua să faci asta, nu va funcționa”.
Asta nu înseamnă să renunți la mersul la sală, înseamnă doar că este posibil să fie nevoie să-ți schimbi mentalitatea puțin. Viața ta de zi cu zi are multe oportunități de exerciții semnificative, cum ar fi luarea scărilor, mersul pe jos în loc să conduci sau adăugarea unei jumătăți de oră de joc viguros cu copiii tăi în programul tău zilnic. Luate împreună, aceste activități vă asigură că, chiar dacă nu mergeți la sală de câte ori doriți, puteți face lucruri care vor face o diferență pe termen lung în fitness și greutate.
NUMĂRUL SCALELOR MAI MICI ȘI APOI RETURĂRI
Mulți oameni care slăbesc nu o țin: să luăm exemplul mult citat al participanților la „Cel mai mare ratat”. Când pierdeți în greutate, rata metabolică de repaus a corpului (numărul de calorii pe care le ardeți doar cu viața) încetinește. Când participanții la program au pierdut cantități mari de greutate, în medie 45 de kilograme, în decurs de șapte luni, RMR-ul lor a scăzut semnificativ.
Asta înseamnă că au trebuit să lucreze mai mult decât ar fi trebuit să facă înainte doar pentru a menține greutatea. Cercetătorii care au urmărit 14 dintre acești participanți la șase ani după ce au părăsit programul au constatat că greutățile lor metabolice de odihnă au rămas scăzute, ajutându-i să recâștige o parte din greutatea pe care o pierduseră. Cheia pentru pierderea în greutate durabilă este timpul, nu cântarele gigantice și reality-tv-ul „Ceea ce trebuie să faci este să-ți recalifice încet corpul”, spune Lee.