Cinci moduri de a respira corect
Ce este respirația corectă? Respirația corectă este „respirația într-un mod optim fiziologic pentru corpul nostru”, adică este modul în care suntem proiectați să respirăm, ceea ce facem inconștient. Cu toate acestea nu respirăm cu toții eficient. Câteva exemple ar putea fi „respirația excesivă”, „ținerea respirației” și „respirația superficială”.
Aceste modele de respirație sunt foarte stresante pentru corp și provoacă o lipsă de oxigen și energie. Soluția la aceste probleme este să fim foarte conștienți de modul în care respirăm și să-l schimbăm. În continuare vom vedea principiile de bază ale respirației:
Respiră cu nasul
Aerul trebuie să intre prin nări. Funcția nasului este de a pregăti aerul de intrare pentru a fi folosit de corp cât mai bine posibil. Când respirăm prin gură, plămânii obțin aer nefiltrat, rece, uscat și plin de viruși și bacterii.
Dacă nasul tău se simte congestionat atunci când închizi gura, este foarte probabil ca de mult timp să-ți folosești gura pentru a respira și nasul să se fi obișnuit cu acest obicei prost. Începe să iei aer prin nas și fii bun la plămâni.
Respirarea cu diafragma
Aerul inhalat prin nas trebuie să circule prin cutia toracică și zona abdominală. Mușchii responsabili de respirație sunt compuși din: diafragmă, piept, gât și umeri.
Între 70-80% din respirație trebuie să fie diafragmatică pentru a obține o inhalare profundă. Acest tip de respirație are o serie de avantaje:
- Ajută la efectuarea unui schimb de gaze mai eficient în plămâni.
- Diafragma „masează” ficatul, stomacul și intestinele, menținând un echilibru ritmic.
- Sistemul limfatic beneficiază de oxigen pentru a expulza deșeurile.
- Presiunea din piept și abdomen este redusă, scăzând munca cardiacă.
- Mușchii primesc oxigenare crescută.
- Reduce durerea în zona gâtului și a umerilor prin relaxarea pieptului.