Cinci mituri au fost clarificate despre obținerea unui pachet de șase pentru a obține corpul dorit
Dacă, ca mulți bărbați, nu ați avut timp (sau dorință) să mergeți la sala de fitness pentru a vă pune în formă înainte sarbatorile Pascale, nicio problemă, mai este un drum lung de parcurs înainte de a ajunge la vacanța de vară, unde a arăta tot ce e mai bun pe plajă este la doar câțiva pași distanță urmând sfaturile corecte, printre care te-ai putea regăsi cu câteva dintre aceste mituri despre cum să-ți exerciți abdomenul care va semăna cu siguranță îndoieli, pe care le clarificăm mai jos.
Pe abs la sala de sport
Ce vei vedea
Există un tip în aceeași sală de gimnastică la care mergi, care face 500 de relaxări pe zi și are un pachet de șase de pe pistele Dolce & Gabbana, așa că crezi că a face doar așezări sau așezări este formula perfectă pentru a obține un corp egal.
De ce este greșit
Pentru că băiatul respectiv poate distrage atenția din spatele său, ceea ce ar putea duce la probleme cu spatele inferior. Repetările nesfârșite ale crunch-urilor fixe nu sunt atât de eficiente, vă pot complica echilibrele șoldului și vă pot extinde coloana vertebrală.
Ce este corect
Concentrați-vă asupra mișcărilor care se concentrează pe nucleul corpului dvs. pentru a le face rutina de bază. În acest caz utilizați o roată abdominală sau o roată ab vă va forța să efectuați repetări lente și controlate prin mișcare, folosindu-vă nucleul pentru a rezista la măcinare.
Despre oblice
Ce vei vedea
Același băiat dinainte nu este mulțumit doar de a face greșeli, ci adaugă și o răsucire laterală pentru a lucra oblicurile miezului. Ce barbat!
Ce s-a întâmplat
Într-un studiu publicat în revista Medicine And Science In Sports And Exercise, absul cu răsucire laterală nu erau mai eficienți în lucrul oblicelor decât genuflexiunile și exercitau o forță excesivă asupra coloanei lombare inferioare.
Ce este corect
Antrenarea oblicurilor definește o mare parte a abdomenului, dar nu cu repetări constante, exerciții prin schimbarea greutății (cum ar fi ridicarea unui kettlebell sau o greutate) cu un singur braț pentru a dezvolta echilibrul.