Cinci exerciții pentru a vă antrena cu propria greutate pe un perete al casei dvs. RUNING AND FITNESS

Isabel del Barrio | @mytrainingshoes Realizare: David Navarro @madnavarro | Coveritmedia | Madrid | 20.05.2015

cinci

Orice loc poate deveni locul tău de antrenament, ai nevoie doar de imaginație. Vom folosi un perete și propria greutate pentru a face o rutină de exerciții diferite.

Mai întâi ne încălzim și mobilizăm încheieturile și umerii, înainte de a începe rutina.

Glute bridge-walk cu picioarele

Din poziție culcat, cu picioarele sprijinite pe perete, menținând o flexie de 90 °, mergeți cu picioarele în sus, ridicând șoldurile și fesierii. De asemenea, lucrăm la stabilizatori de coloane

Mergeți cu mâinile din poziția de scândură

Dintr-o poziție de scândură (ca și cum ați face o mână), cu picioarele sprijinite pe perete, mergeți cu mâinile înainte și reveniți la poziția de plecare.