Cinci exerciții de greutate pentru a vă tonifica brațele acasă

În acest moment al anului, mulți dintre noi suntem deja experți la formarea la domiciliu. Cu toate acestea, poate veni un moment în care să rămânem fără idei noi sau să neglijăm anumite antrenamente. Cel cu brațe este de obicei unul dintre cele pe care le lăsăm cel mai mult pe lateral. Prin urmare, obține niște gantere care ocupă puțin spațiu s-ar putea să fie tot ce ne trebuie. Aceste cinci exerciții cu gantere ne vor fi de mare ajutor pentru a ne lucra brațele.

presa franceza

Acest exercițiu este făcut pentru a lucra tricepsul nostru. O putem face pe o bancă sau întins pe podea. Luăm ganterele în ambele mâini într-o poziție neutră și ne extindem brațele, așezându-le paralele între ele, astfel încât să formăm un unghi de 90 ° cu corpul nostru. Din această poziție coborâm ganterele înapoi îndoind coatele astfel încât să ajungă la nivelul urechilor noastre. Contractând tricepsul extindem brațele în poziția inițială.

Zottman curl

Cu acest exercițiu ne vom lucra bicepsul. Are avantajul că poate fi realizat atât în ​​picioare, cât și în șezut. Apucăm ganterele cu brațele întinse pe ambele părți ale corpului nostru și o priză de supinație. Adică, cu palma mâinii în sus. Ne flexăm la cot și în cea mai înaltă parte a mișcării - când gantera este la înălțimea umerilor - ne întoarcem încheieturile până când așezăm mâinile în pronație - palma orientată în jos -. De aici coborâm foarte încet, flectând din nou cotul și în întindere întoarcem încheietura mâinii spre supinație.

---