Cinci exemple de exercițiu acasă
De ce ar trebui să fac mișcare?
Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Exercițiile fizice previn problemele de sănătate, îmbunătățesc circulația și, prin urmare, oxigenarea și regenerarea țesuturilor. Fără îndoială, adăugarea de exerciții la rutina ta poate avea un efect pozitiv asupra vieții tale.
Avantajele exercițiului
- Reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, osteoporoză, diabet și obezitate.
- Menține articulațiile, tendoanele și ligamentele flexibile, facilitând mișcarea și reducând șansele de a cădea.
- Reduce unele dintre efectele îmbătrânirii, în special disconfortul osteoartritei.
- Contribuie la bunăstarea mentală și ajută la tratarea depresiei.
- Ajută la ameliorarea stresului și anxietății.
- Crește energia și rezistența.
- Îmbunătățiți somnul.
- Ajută la menținerea unei compoziții sănătoase a corpului, pierderea grăsimii și menținerea mușchilor.
Cât de mult exercițiu am nevoie?
Un obiectiv bun este să faci mișcare de 7 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată. O altă opțiune este de a face sesiuni de o oră sau mai mult, de 3 sau 4 ori pe săptămână. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți acest lucru, se recomandă un început treptat. Începeți cu sesiuni scurte de 15 minute pe zi, cu creșteri treptate de 5 minute la fiecare 5-7 zile, până când atingeți idealul de 210 minute pe săptămână.
Tipuri de exerciții
Se recomandă exerciții care cresc ritmul cardiac peste normal, 20-45 de minute de exerciții aerobice, combinate cu exerciții anaerobe pentru tonifierea diferitelor grupe musculare, cu o durată de 10 până la 30 de minute. Toate acestea întotdeauna însoțite de o dietă sănătoasă.
Caracteristicile exercițiului aerob: Sunt de intensitate medie sau mică și de lungă durată, în care organismul are nevoie să ardă carbohidrați și grăsimi pentru a obține energie și pentru aceasta are nevoie de oxigen. Este adesea folosit pentru pierderea în greutate. De asemenea, având nevoie de mult oxigen, sistemul cardiovascular este exercitat și produce numeroase beneficii.
Exemple de activități aerobice:
- Mers pe jos
- Jogging
- A alerga
- Pedala
- Rollerblading
- A dansa
- A înota
Activitatea aerobă îmbunătățește circulația coronariană, favorizând distribuția capilarelor în mușchiul inimii și capacitatea inimii de a dezvolta noi ramuri ale arterelor sănătoase, care permit sângelui să fie dus în locurile unde era deficitar. Există, de asemenea, o creștere a volumului cavității ventriculare, ceea ce presupune o scădere a ritmului cardiac în repaus și economisirea consecventă a debitului cardiac.