Cinci alimente pentru combaterea stresului produs de izolare - Infobae
Izolarea socială preventivă și obligatorie a determinat o parte a populației să experimenteze sentimente precum anxietate, depresie și incertitudine. Cum să faci față suferinței prin alimente
Odată cu carantina obligatorie din Argentina, obiceiurile și obiceiurile populației au suferit schimbări bruște, în special în ceea ce privește alimentele. Adevărul este că, în multe ocazii, aceasta poate însemna o situație stresantă pentru mulți, în care mâncarea poate fi una dintre cele mai ușoare și imediate modalități de a vă ridica spiritul și a vă simți mai bine.
„Problema este când suntem expuși la emoții care ne modifică zilnic și declanșează emoții precum anxietatea și incertitudinea, care vor genera mai multe vârfuri de cortizol care vor rămâne stabile în timpul zilei. Acest mecanism va avea consecințe mai mult decât orice organice care presupun o creștere a glicemiei, pierderea colagenului, creșterea tensiunii arteriale care declanșează tulburări digestive, tulburări de somn, printre altele ", a explicat el pentru Infobae absolventul în Nutriție Maria Cecilia Ponce, specialist în nutrigenomică și intoleranțe alimentare.
Cortizolul este un hormon steroid responsabil de răspunsul la stres al organismului. Nivelurile de magneziu pot fi crescute consumând alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeață cu frunze, nuci și semințe. În acest context, specialistul a asigurat că echilibrul este vital: Pentru a face fata stresului, este important sa avem neurotransmitatori care vor fi generati mai ales in microbiota intestinala. De aceea este important să aveți diferiți nutrienți și elemente pentru a avea o microbiotă echilibrată ".
Acesta este modul în care alimentele listate de profesioniști care vor ajuta la un microbiot echilibrat și la combaterea stresului:
Legume proaspete
În fiecare zi, trebuie să fie prezenți atât pentru prânz, cât și pentru cină. Gătit sau crud, variat și colorat. „Oferă fibre care sunt combustibilul care poate genera metaboliți care generează neurotransmițători.
Nucile sunt bogate în magneziu, un mineral care ne lipsește multora dintre noi. Pe lângă faptul că ajută la controlul zahărului din sânge, magneziul este un mineral care îndeplinește diferite funcții în organism, cum ar fi reglarea funcției nervoase și a durerii musculare și scăderea semnificativă a nivelului de cortizol.
Neurotransmițătorii pozitivi din creier, cum ar fi serotonina, sunt reglați de magneziu și sunt esențiali pentru o stare de spirit stabilă. Magneziul are un rol în reglarea hormonilor și poate ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la îmbunătățirea problemelor de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea.