Cina sănătoasă, cu dietă săracă în calorii, dă rezultate
Mulți dintre noi dorim să slăbim, dar mergem împotriva curentului: mâncăm mai mult decât mâncăm și mâncăm puțin sau nimic la micul dejun. Cu această formulă nu va fi posibil, deoarece una dintre cheile pentru controlul greutății este cina, mese de slăbit care sunt hrănitoare.
Cum este un cina pentru a slăbi corect
Cina, fiind ultimul aport alimentar înainte de odihna nopții, ar trebui să fie ușoară, atât în cantitate, cât și în calorii, evitând astfel digestiile abundente și favorizând o odihnă bună.
De ce să mâncăm devreme și ușor
Corpul are un ceas central intern care setează ritmul celorlalte ceasuri periferice, situate în diferitele organe. Este important să existe sincronizare în ritmul funcțiilor corpului, printre care se numără și digestia alimentelor: intestinul este mai activ dimineața, când există lumină, acesta fiind momentul optim pentru absorbția nutrienților pe care îi ingerăm. . Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat cina devreme, cel târziu la 9 noaptea (cu cât mai devreme cu atât mai bine) și cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât să nu te culci pe stomacul plin. Este important să acordați sistemului digestiv timp pentru a asimila substanțele nutritive ingerate, astfel se facilitează digestia, ceea ce este un ajutor pentru dormiți bine.
De obicei, se recomandă faptul că cina reprezintă între 20-30% din totalul caloriilor ingerat în timpul zilei, dar acest procent poate varia în funcție de obiceiurile și nevoile fiecăruia. Acest lucru este evident mai ales la persoanele care fac exerciții intense și/sau prelungite după-amiaza: trebuie să înlocuiască substanțele nutritive utilizate în timpul activității, astfel încât cina să fie puțin mai abundentă și să conțină mai multă energie sub formă de carbohidrați.