Cina la momentul pierderii în greutate, dacă ar fi cu adevărat cea mai mică masă a zilei
Abonați-vă la Vitónica
Despre mesele pe care trebuie să le mâncăm zilnic există multe mituri care ne-au marcat (și continuă să ne marcheze) dieta, cu toate acestea, cina pare a fi cea mai luată în considerare împreună cu micul dejun atunci când încercăm să slăbim. Chiar trebuie să mâncăm puțin pentru a slăbi?
Cina și slăbirea
Deși de multe ori Am auzit că pentru a slăbi este mai bine să nu luați cina sau că este esențial să luați micul dejun atunci când pierdeți în greutate, realitatea este că nu există dovezi care să confirme cele menționate anterior și chiar, nu există studii care să arate că a lua cinci mese zilnice sau a unui număr mai mare de aporturi pe parcursul zilei va ajuta să slăbești kilograme.
Deja o analiză a American Heart Association a concluzionat că: "Impactul momentului meselor, în special al cinei, necesită mai multe studii. La nivel epidemiologic concluziile sugerează un potențial efect nociv al consumului prea târziu asupra sănătății cardiometabolice, dar studiile de intervenție sunt puțini și cu rezultate foarte diverse, deci nu se pot face concluzii sau recomandări definitive."
Toate acestea ne determină să ne gândim că, la fel ca la micul dejun, cina este o masă căreia i s-a acordat mai multă greutate decât era necesar atunci când slăbea și nici nu împiedică pierderea în greutate și nici absența sa nu cauzează riscuri pentru sănătate.
Mănâncând puțin, te ajută să slăbești?
Dacă credem că cina nu împiedică pierderea în greutate, poate ar trebui să fim atenți la calitatea și cantitatea acesteia, Cina mică te ajută să slăbești?
O meta-analiză recentă publicată în British Journal of Nutrition concluzionează că recomandările de reducere a consumului de noapte pentru scăderea în greutate nu pot fi justificate prin dovezi clinice, Deoarece din toate studiile analizate, patru au arătat o relație pozitivă, cinci nu au găsit o asociere și una inversă între aportul de energie pe timp de noapte sau la cină și greutatea corporală.