Cina abundentă sau ușoară ... Iată dilema; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro

Cina este o masă înconjurată de mii de mituri și afirmații. Îți spun pentru că de când eram copil părinții mei mi-au spus „nu mănâncă atât de greu pentru că o să te faci chubbier” sau „nu mai mânca pâine, e noapte acum” ... te asigur că tu Am auzit un comentariu similar.

Realitatea este că cina este încă o masă, ca oricare alta, cum ar fi micul dejun și prânzul, problema este când vedem cina ca o masă specială.

Cu câțiva ani în urmă, se credea că a mânca noaptea nu era atât de benefic pentru sănătatea noastră, justificarea acestui fapt a fost că, deoarece am mâncat mâncare la câteva ore după ce ne-am culcat, ceea ce am mâncat a fost energie care nu era ocupată și, prin urmare, stocată ca grăsime. Ceea ce se știe astăzi este că acest lucru nu este adevărat atâta timp cât vă respectați cerința de căldură în timpul zilei.

iată

Adică, atâta timp cât consumați cantitatea de energie în distribuția corectă a macronutrienților pe parcursul zilei, vă puteți atinge obiectivele indiferent de modul în care decideți să vă distribuiți caloriile. De exemplu, dacă necesarul caloric pe parcursul zilei este de 1800 de calorii, puteți distribui aceste calorii în moduri diferite, de exemplu, la micul dejun 600 de calorii, la prânz 600 și la cină 600. Avantajul distribuirii caloriilor dvs. în părți egale este acela că nivelul poftei de mâncare este stabil, dar în cele din urmă este același cu exemplele de mai jos.