Ciclurile hormonale ale corpurilor feminine și ciclurile sportive
Margarita Cardoso, alpinist profesionist și nutriționist clinic. Originară din Ecuador, locuiește în Mexic de trei ani.
De: Margarita Cardoso
Ciclul feminin, mâncarea și sportul. Opt sfaturi pentru a reveni la echilibrul hormonal și la importanța exercițiului.
Locuirea confortabilă a unui corp feminin implică asumarea acestuia, conștientizarea faptului că, din punct de vedere fiziologic, suntem ca valul: suntem guvernați de cicluri pe care le parcurgem mereu; în fiecare săptămână suntem diferiți, ne simțim diferiți și, în consecință, performăm mai mult sau mai puțin. Oricât ne dorim, în general, acele date-cheie ale calendarului nostru sportiv nu coincid întotdeauna cu vârful nostru hormonal.
Cu siguranță, de multe ori te-ai întrebat ce poți face pentru a reduce acele disconforturi care vin mână în mână cu modificările tale hormonale. Înainte de a vă răspunde, trebuie să clarific: schimbări puternice de dispoziție, anxietate, pofte de carbohidrați, durere, disconfort, inflamații, sunt simptome foarte frecvente pre-menstruale și menstruale, dar, din acest motiv, nu ar trebui să fie asumate ca fiind normale.
Perioadele menstruale pot fi trecute pe deplin și fără durere.
Există mai multe strategii pe care le puteți aplica pentru a vă readuce în echilibru hormonal, de la ipostaze de yoga și respirații specifice, exerciții de meditație și, desigur, modificări nutriționale. În acest ultim punct, voi sublinia, deoarece alimentele care fac parte din dieta dvs. în acele zile pot face diferența.
Explicarea dezechilibrului și alimentația
În primul rând, trebuie să înțelegem de ce apar aceste schimbări. Răspunsul este într-un dezechilibru hormonal: excesul de estrogen însoțit de o creștere a hormonilor precursori ai estrogenului, cum ar fi cortizolul (numit hormon al stresului), împreună cu o scădere a progesteronului.
Cum pot preveni, nutrițional, această panoramă hormonală să se manifeste în corpul meu?
Pe de o parte, trebuie să evit toate acele alimente care contribuie la catabolismul (producția) de estrogen.
Pe de altă parte, trebuie să generez alinare în acele organe care joacă un rol cheie în metabolism și în procesul de eliminare a excesului de estrogen, organe precum ficatul și intestinul.
10 sfaturi practice pentru a vă restabili echilibrul hormonal
O dieta echilibrata
Mâncați o dietă echilibrată cu procente adecvate de proteine, carbohidrați și grăsimi (uitați de dietele ketogene sau cu conținut scăzut de carbohidrați).