Ciclul menstrual și dieta Ce ar trebui să mâncăm
Alimentele sunt esențiale pentru a controla schimbările hormonale produse în timpul diferitelor faze ale ciclului
Cunoașterea ciclului menstrual este important pentru a vă simți bine, pentru a avea perioade fără durere și cicluri regulate. Cu exceptia hrănire joacă, de asemenea, un rol fundamental în a ajuta la controlul marilor schimbări hormonale care apar în diferitele etape. Cu toate acestea, și conform celui de-al II-lea studiu privind sănătatea intimă1, despre a 70% dintre femei nu iau în calcul hrănirea în zilele anterioare și după regulă sau chiar în zilele de sângerare.
Ciclul și fazele de hrănire
Prima săptămână (ziua 1 - 5) este însoțită de menstruaţie și toți hormonii la minimum. Este probabil ca în această fază culei, umflături, sensibilitate a sânilor și oboseală generală. În această etapă poate exista mai multă oboseală și sensibilitate la durere. „Prin urmare, consumă alimente bogate în omega 3 și potasiu, care au un efect antiinflamator, pot ajuta la reducerea crampelor din uter ", spun experții Intimina, o companie care oferă prima gamă de produse dedicate îngrijirii aspectelor sănătății intime a femeilor.
faza foliculară sau pre-ovulatorie este a doua etapă a ciclului, exact când aregula era. În aceste zile, nivelul de estrogen și testosteron crește considerabil, asigurând energie și agilitate. În această etapă, corpul nostru are o rezistență mai mare la insulină, fiind capabil să crească consumul de carbohidrați și să limiteze cel al grăsimilor.
În ovulația sau a treia fază există o scădere estrogen și testosteron, și o creștere a progesteronului în cazul în care oul nou eliberat este fertilizat pentru a pregăti corpul pentru sarcină. La fel, acest hormon determină și uterul să producă endometru, mucoasa groasă a uterului care, dacă nu rămâneți gravidă, va fi expulzată prin menstruație. În această fază, puteți experimenta somnolență, relaxare și pierdere de energie. Acesta este momentul în care aveți nevoie de alimente care reglează și cresc în mod natural progesteronul, cum ar fi leguminoase, nuci și cereale integrale. În plus, este necesar să se mărească consumul de fier pentru a umple rezervele, reduce aportul de carbohidrați (nu mai există la fel de multă rezistență la insulină) și evita grasimile.