Ciclismul pentru pierderea în greutate Aceste 14 sfaturi susținute de experți vă vor ajuta pe toate
Bicicleta ta este cu adevărat unul dintre cele mai bune instrumente pentru a pierde greutatea. Iată cum poți călări mai mult și mânca mai bine pentru a pierde greutate.
Mergem cu bicicleta pentru că ne place să mergem cu bicicleta. Dar dacă vrei să slăbești câteva kilograme înainte de vară, ciclismul este o modalitate excelentă de a începe, ca să nu mai vorbim de distracție! Să te urci pe bicicletă și să mergi la o plimbare lungă și ușoară sau să faci ceva scurt și rapid, au beneficii imense pentru sănătate și pot aduce bucurie vieții tale. Contează și ceea ce mănânci, deși nu trebuie neapărat să renunți la alimentele preferate pentru a slăbi .
Iată 14 sfaturi de ciclism susținute de experți pentru scăderea în greutate, pentru a vă ajuta să vă mișcați mingea.
Păstrați masa musculară în formă și întotdeauna în minte.
Echilibru în mâncarea zilnică.
Nu este întotdeauna vorba despre cantitatea mare din ceea ce mănânci, ci despre echilibrul nutrițional al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din ceea ce mănânci. Sportivii de anduranță au nevoie de carbohidrați suplimentari pentru a-și alimenta plimbările, de grăsime pentru a-i menține plini și de proteine pentru a-și repara mușchii după antrenament. În general, nu este nevoie să faceți ajustări radicale pentru a atinge acest echilibru - micile schimbări funcționează cel mai bine. De exemplu, în loc să mâncați un castron mare de paste, umpleți jumătate din castron cu paste, apoi serviți un sos de carne slabă deasupra și adăugați o mică salată pe lateral. De asemenea, puteți încerca să înlocuiți fructele cu dulciurile procesate.
Păstrați trunchiul și partea superioară a corpului în formă.
Călătorii lungi și ușoare.
Nu trebuie întotdeauna să te împingi pentru a face diferența. În schimb, faceți o plimbare lentă, dar lungă, o dată pe săptămână, mai ales la începutul sezonului. Călătoriile lungi (până la șase ore) ard multe grăsimi și vă oferă o bază de rezistență bună pentru mai târziu în sezon.
Sunt bune și călătoriile scurte.
Amintiți-vă, chiar și 30 de minute de mers cu bicicleta vă pot ajuta să slăbiți, mai ales dacă mergeți greu. Încercați un antrenament pe intervale pentru a profita la maximum de timpul dvs. în șa.
Umpleți corect energia.
Recuperarea contează. După o călătorie, trebuie să realimentați cu carbohidrați și proteine. Nu credeți că veți slăbi mai repede dacă nu mâncați; în schimb, nu te vei vindeca bine, s-ar putea să devii slab și poți chiar să riști să te îmbolnăvești. De asemenea, asigurați-vă că efectuați curse de recuperare care sunt lente și ușoare.