6 trucuri infailibile pentru a-ți reprograma metabolismul și a începe să slăbești pentru a obține un
În zilele noastre, practic toți credem că avem un metabolism bazal lent și credem că pentru a-l accelera aveți nevoie de ore de antrenament și de foame. Cu toate acestea, toate micile decizii cu privire la ceea ce mâncăm și la ce ne mișcăm pot face o mare diferență în capacitatea noastră de a arde calorii.
Cel mai bun mod de a vă reprograma complet metabolismul
Mănâncă mult sau puțin?
Când mănânci o masă normală, nici prea puțin, nici prea mult, se întâmplă anumite lucruri. Mâncarea devine progresiv mai puțin apetisantă, stomacul se extinde, trimitând substanțe chimice în creier cerându-i să nu mai mănânce și metabolismul crește pe măsură ce organismul trebuie să lucreze pentru a transporta alimentele prin sistemul digestivsau, arzând 10% din caloriile pe care tocmai le-ați ingerat. În plus, în timpul orelor și chiar zilelor următoare, corpul monitorizează echilibrul energetic.
Adică, mâncând corect provocăm metabolismul să funcționeze mai repede, ardem mai multe calorii atunci când facem exerciții și producem mai mult leptina, hormon care scade pofta de mancare. Dimpotrivă, mâncând mai puțin decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală, metabolismul încetinește pentru a conserva energia și produce mai multă grelină, ceea ce vă crește pofta de mâncare. Prin urmare, obiectivul este realizarea unui echilibru.
Excesul de zahăr
Marea problemă de astăzi este că ingerăm cantități mari de hrana procesata, ceea ce corpul nostru transformă în cantități masive de zahăr în sânge. Și acolo apare insulina, responsabilă de trimiterea glucozei în paradisuri sigure din corpul nostru.
Insulina este principalul instrument de eliminare a glucozei. Problema este că, cu cât rămâne mai ridicat, cu atât devine mai puțin eficient; și cu cât devine mai puțin eficient, cu atât rămâne mai mult timp ridicat.
Scopul insulinei este de a elimina glucoza din sânge prin stocarea acestuia în organism. Datorită, insulina ne inhibă capacitatea de a arde grăsimi. Creșterea insulinei cronice înseamnă că corpul tău folosește întotdeauna mai puține grăsimi pentru energie.
Corpul uman este conceput pentru a funcționa cu un amestec de combustibili, folosind grăsimi atunci când suntem în repaus sau facem exerciții de intensitate redusă și apelăm la carbohidrați, pe măsură ce mișcarea devine mai dificilă.