Ciclismul pentru a pierde în greutate Aceste 14 sfaturi vă vor ajuta! Știri cu bicicleta
Mergem cu bicicleta pentru că ne place. Dar dacă doriți să pierdeți câteva kilograme înainte de vară, ciclismul este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Ieșirea pe bicicletă este distractivă, indiferent dacă faci o plimbare ușoară lungă sau faci ceva scurt și rapid, mersul cu bicicleta are beneficii enorme pentru sănătate.
Și ceea ce mănânci este important, deși nu trebuie neapărat să renunți la toate alimentele preferate pentru a slăbi.
Iată 14 sfaturi susținute de experți despre cum să slăbești cu bicicleta.
Nu pierde din vedere masa musculară
Da, slăbești atunci când reduci cantitatea de calorii, dar kilogramele pierdute nu sunt întotdeauna grase. O parte din pierderea în greutate poate proveni și din țesutul muscular.
Bicicliștii care urmează o dietă ajung adesea mai slabi, dar riscă să devină mai încet și mai slabi pe bicicletă. Expertul în dietist Covert Bailey a scris odată: „Când cineva spune că a slăbit 20 de kilograme, întrebarea cheie este: 20 de kilograme din ce?”
Unele persoane care tin dieta pot ajunge sa aiba un procent mai mare de grasime corporala chiar si atunci cand slabesc. Și nu uitați că mușchiul arde calorii.
Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii pot arde corpul tău, chiar și atunci când stai întins pe canapea. Cum se combate acest lucru? Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine pentru a optimiza retenția musculară în timp ce pierdeți în greutate.
Mese echilibrate
Nu este întotdeauna vorba despre cât mănânci, ci despre echilibrul nutrițional al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din ceea ce mănânci.
Mese echilibrate
Sportivii de anduranță au nevoie de carbohidrați suplimentari pentru energie la plimbări cu bicicleta, grăsimi pentru a se simți plini și proteine pentru a-și repara mușchii după antrenament.
În general, nu sunt necesare ajustări radicale pentru a atinge acest echilibru; micile schimbări funcționează cel mai bine. De exemplu, în loc să mâncați un castron mare de paste, umpleți jumătate din castron cu paste, apoi acoperiți cu un sos din carne slabă și adăugați o mică salată pe lateral. De asemenea, puteți încerca să înlocuiți fructele cu dulciurile procesate.
Mențineți corpul în formă
Deoarece ciclismul este în primul rând un sport axat pe corpul inferior, cicliștii riscă să piardă volumul muscular în partea superioară a corpului.
Mențineți corpul în formă
Soluția? Antrenament de anduranță pe tot parcursul anului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți ore în sala de greutate - doar 20 de minute de două ori pe săptămână în timpul sezonului de ciclism și 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână în timpul iernii vă vor menține și chiar crește masa musculară superioară a corpului. corp.
Mai bine este lung și ușor
Nu trebuie întotdeauna să te împingi pentru a face diferența. În schimb, faceți o plimbare lentă, dar lungă o dată pe săptămână, mai ales la începutul sezonului.