Ciclism dietele esențiale pentru un antrenament zece
Abonați-vă pentru a primi oferte!
În ciclism, greutatea atletului joacă un rol esențial. Prin urmare, este recomandabil să urmați o dietă de ciclism care facilitează practicarea acestui exercițiu.
Aperitivul: La câteva ore după test, corpul va cere ceva mai solid, așa că este un moment bun să mâncați un aliment mai consistent, cum ar fi o bucată de fructe, un iaurt sau un castron de cereale.
Masa de seara: Este momentul recuperării totale, în care poți mânca mai multe alimente atâta timp cât este ușor de digerat. De exemplu, orezul, legumele fierte, peștele sau carnea slabă. Ciclismul este unul dintre cele mai exigente sporturi fizice, întrucât perioadele lungi de timp pe bicicletă în care se alternează urcări, coborâri și sprinturi implică un consum de energie foarte mare. Bicicliștii nu ar trebui să aibă grijă de dietă doar în timpul competițiilor, dar în fiecare zi este, de asemenea, foarte important să urmeze o dietă echilibrată care îi ajută să mențină greutatea, deoarece în acest sport creșterea în greutate poate avea efecte negative.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să înceteze să mănânce grăsimi sau alte tipuri de nutrienți, dimpotrivă, grăsimile sunt foarte importante pentru sportivi, dar trebuie luate în proporțiile corecte. După cum explică Piednoir, Meunier și Pauget în cartea lor „Bicicleta: descoperiți și practicați ciclismul” caloriile zilnice pe care organismul ar trebui să le primească trebuie să provină din 55% din carbohidrați, 30% din lipide și restul de 15% din protide.
Deși este recomandat un consum variat de alimente în orice dietă de ciclism, există unele mai importante decât altele. Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt principalele substanțe din mesele oricărui ciclist. Cu toate acestea, concentrându-ne pe alimente, există patru esențiale: paste, somon, ardei roșu și fructe roșii.
Paste: Este mâncarea prin excelență în dieta oricărui sportiv, nu numai a bicicliștilor. Este cea mai mare sursă de carbohidrați la nivel nutrițional care există, deci este o regulă în orice regim sportiv. Carbohidrații permit corpului să mențină energia mai mult timp, ceea ce face ca mușchii să răspundă mai bine și pentru perioade prelungite de timp. Înainte de orice competiție, se recomandă să consumați paste precum macaroane sau spaghete însoțite de un sos ușor.