Chrononutrition 6 chei pentru a începe să mănânci foarte bine
Nutriționistul Elisa Blázquez explică liniile directoare pentru a mânca corect în funcție de ceasul biologic intern
Unul dintre factorii cheie în realizarea bunastare, atât fizic cât și mental, este nutriția. A dieta echilibrată, bogată în alimente durabile, Este ideal pentru dezvoltarea funcțiilor vitale cu energie și este una dintre formulele esențiale pentru un stil de viață sănătos. Dar organismul are ceva diferite preferințe nutriționale în funcție de momentul zilei, Și, din acest motiv, este esențial să știi tot timpul de ce ai nevoie, astfel încât ritmul tău să fie echilibrat și să îți îndeplinească corect funcțiile metabolice.
Pe paginile ?Buna! sufragerie Nutriționistul din martie Elisa Blazquez, autorul blogului Nutriționistul dvs. integrativ, explică liniile directoare crononutriție, educație alimentară care urmărește ciclurile naturale ale corpului pentru a adapta mesele la fiecare moment. „Este esențial să ne adaptăm obiceiurile de viață la ritmurile circadiene”, spune Elisa. „Sunt oscilațiile biologice care se repetă cu o perioadă de aproximativ 24 de ore”. Pentru a vă adapta dieta și ritmul vieții la programul biologic natural, este esențial să urmați următoarele instrucțiuni. ?Rezultatul? Digestii mai ușoare, reglarea greutății, o odihnă mai bună și un sentiment sporit de vitalitate.
Puterea ceasului biologic
Fii atent la nevoile corpului tău, deoarece funcționarea sa corectă depinde de tine, ținând cont de diferite moduri de comportare în funcție de momentul zilei. Dimineața corpul are nevoie de energie pentru a începe după un post peste noapte, este momentul în care suntem cel mai alerta și capacitatea noastră intelectuală este la performanțe maxime. Până la ora 17:00 este încă un moment bun pentru a face exerciții fizice, dar după acest timp, corpul nostru se pregătește să se odihnească și începe să secrete melatonina, hormonul responsabil de inducerea somnului.
Stabiliți un program
Fiecare persoană este diferită și, prin urmare, este foarte dificil să stabiliți un program universal pentru fiecare masă. Fiecare trebuie să-și adapteze ritmul de viață, nevoile zilnice și activitatea obișnuită pentru a găsi formula care funcționează cel mai bine pentru ei. Cu toate acestea, există o aproximare a unui program echilibrat și sănătos în care se stabilesc 8:00 a.m., 2:00 p.m. și 8:00 p.m. ca cele mai bune momente pentru micul dejun, prânz și, respectiv, cină.