Chiar trebuie să fac acest exercițiu în fiecare zi BuenaVida EL PA; S
Funcționează picioarele și fesele, întărește genunchii, combate durerile de spate. Practicarea podului zilnic sunt toate avantaje
Vă propunem un exercițiu cu care să lucrați mușchii picioarelor și feselor. Cine nu visează la un fund puternic și tonifiat? Cel pe care îl tânjim cu toții atunci când alegem blugii pentru că, dacă există ceva care înfrumusețează silueta, acesta este un spate armonios. În plus, glutele puternice joacă un rol vital în performanța atletică, previn rănirea și îmbunătățesc postura. Putem realiza acest lucru și mult mai simplu făcând podul.
„Este un exercițiu care funcționează în principal pe mușchii spatelui picioarelor (glute și ischiori), zona lombară și mușchii erectori ai spatelui, implicând abdomenul pentru o executare corectă a mișcării”, ne spune Fernando Lobete, sport director de Clubul Sportiv Beper.
1. Întărește genunchiul și reduce durerile de spate
Lanțul posterior (fesieri și ischiori) tinde să fie cel mai trecut cu vederea. Fie că este vorba de activități zilnice sau de antrenamente de intensitate mare, cvadricepsul face de obicei cea mai mare parte a muncii. Din păcate, acest lucru poate duce la dureri de genunchi și spate, datorită dominanței unui mușchi față de altul, provocând chiar leziuni. Efectuarea podului „întărește mușchii care stabilizează genunchiul, nu numai cvadricepsul, ci și hamstrings sau gluteus, care în acest caz este principalul executor al exercițiului, așa că ar contribui la asigurarea stabilității, alături de alte exerciții, pentru a articulația genunchiului ”, explică Ángel Carnero Díaz, licențiat în științe în activitate fizică și sport, de la Clinica sportivă Barceló Montecastillo de Beiman - Institutul Andaluz de Medicină Sportivă.
„Este important să efectuați mișcarea într-un mod controlat. Începem dintr-o poziție culcată cu mâinile întinse de-a lungul corpului și genunchii îndoiți cu tălpile picioarelor sprijinite pe podea. De aici ridicăm șoldurile folosind forța pe tocuri până când spatele este complet aliniat. Este important să respirați corect, inspirând când coborâm și expirând când urcăm ”, explică Fernando Lobete.
2. Îmbunătățește performanța atletică
Fiind gluteul principalul extensor al șoldului, dacă este puternic, ne va face să alergăm mai repede și să sărim mai mult și mai bine
Ángel Carnero, de la Institutul Andaluz de Medicină Sportivă
Fesierile puternice sunt un factor cheie atunci când vine vorba de producerea de energie. Ajută toate mișcările atletice. „Ei fac ca mușchii din spatele și spatele piciorului să-și reducă activitatea în gesturile sportive, deci există mai puțină oboseală. Mai mult, deoarece este unul dintre principalii stabilizatori ai genunchiului, ar putea ajuta la prevenirea accidentărilor sportive ”, spune Carnero, care confirmă, de asemenea, că, cu acest exercițiu, putem alerga mai repede, sări mai sus: vrei să fii regele sau regina curții? sau pe teren? „Trebuie doar să vezi cei mai rapizi oameni din lume, alergătorii sprint de 100 de metri, volumul pe care îl au în gluteus. În ambele gesturi se efectuează o extensie a șoldului, iar gluteul fiind principalul extensor al șoldului, dacă este puternic ne va face să alergăm mai repede și să sărim mai mult și mai bine ”, spune specialistul.