Cheltuieli energetice zilnice totale ce trebuie să știți despre TDEE dacă doriți să slăbiți Sănătate stabilă
Vrei sa slabesti? Pur și simplu „a face mai mult exercițiu și a mânca mai puțin” s-ar putea să nu fie suficient; De asemenea, trebuie să fiți înarmați cu informații despre cheltuielile zilnice totale de energie!
"Mănâncă mai puțin și exercită-te mai mult!"
Când am decis în cele din urmă că vreau să fiu sănătos și să slăbesc mai mult decât am vrut să-mi continui relația disfuncțională cu mâncarea, oamenii îngâmfați îmi oferiseră acest mesaj la fel de vanitos de mai multe ori decât puteam conta. Kilogramele se strecuraseră peste mine de-a lungul anilor, dar iată: am crezut că am mâncat mai puțin și am făcut mai mult sport până târziu. Știu, de fapt, că am făcut un efort să merg cel puțin 30 de minute pe zi și să reduc dimensiunile porțiilor.
Pe de altă parte, ceea ce nu făcuse era să numere calorii. S-a dovedit că aceasta era piesa crucială lipsă a puzzle-ului. Învățarea câtorva acronime a făcut diferența între „poate că nu pot pierde în greutate și este doar vârsta mea” și a vedea numerele cădea pe scară în fiecare săptămână.
Ce este Cheltuielile energetice zilnice totale sau TDEE?
Nu este o dietă sau un program. Folosirea acestuia nu garantează că vei pierde în greutate și cu siguranță nu garantează că vei pierde în greutate într-un mod sănătos sau durabil. TDEE este informație; este un instrument care vă oferă informații. Ceea ce faci cu aceste informații depinde de tine.
Cheltuielile energetice zilnice totale sunt un concept surprinzător de simplu, care se referă pur și simplu la numărul total de calorii pe care le arzi într-o singură zi. Caloriile pe care le arzi atunci când corpul tău face doar lucrurile de care are nevoie pentru a rămâne în viață, cum ar fi respirația, bătăile inimii și altele asemenea, se numesc Rată metabolică bazală (BMR) sau Cheltuieli energetice de repaus (REE). . Când adăugați caloriile pe care le ardeți făcând literalmente orice nu este complet automat, de la aspirarea podelei sau mersul pe jos până la aparatul de cafea de la birou până la înot sau participarea la o clasă HIIT, veți obține TDEE.
Ei bine, cum mă poate ajuta să slăbesc să cunosc acest lucru?
Toate acestea implică o grămadă de subiecte științifice de matematică în care nu toată lumea va dori să intre. BMR-ul dvs. poate fi calculat folosind diferite formule (cu așa-numita ecuație Mifflin St Jeor considerată pe scară largă cea mai precisă) și depinde, de asemenea, de factori precum vârsta, sexul biologic și greutatea. Această parte este destul de ușor de manevrat, deoarece nu este nevoie să scoateți hârtia grafică și puteți merge online pentru a obține o estimare foarte bună a BMR. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți informații corecte, iar o serie de aplicații și site-uri web pot face restul pentru dvs.