Cheltuieli calorice și compoziție corporală de electrostimulare a întregului corp - Wiemspro
Electrostimularea pe tot corpul se află în industria antrenamentului personal de un deceniu. În acest timp, atât tehnologia în sine, cât și conceptul de aplicare a acesteia au evoluat mult în toate aspectele, iar unul dintre ele este în ceea ce privește cheltuielile calorice și compoziția corpului.
La origini a fost considerat un instrument util pentru creșterea cheltuielilor de energie în timpul sau după sesiunea de instruire, fiind destinat în principal utilizatorilor începători care căutau o modalitate rapidă de a obține rezultate estetice într-un timp scurt.
Vom vedea că atât știința, cât și empirismul ne conduc să vedem această tehnologie într-un mod mult mai versatil și complet. De asemenea, vă vom arăta de ce Wiemspro este un pionier în dezvoltarea metodologiilor și un apărător al utilizării frecvențelor joase în timpul antrenamentului cu electrostimulare completă a corpului.
Unul dintre cele mai referențiate articole despre acest număr provine de la grupul de cercetare al Dr. Kemmler din Germania. Compară cheltuielile calorice în timpul unei sesiuni de lucru cardiovascular cu și fără electrostimulare a corpului complet suprapuse. Deși rezultatele sunt semnificative, adică se observă diferențe semnificative statistic, numerele „nete” nu sunt foarte spectaculoase (356 față de 412 Kcal) (1). Trebuie să ținem cont de faptul că activitatea fizică desfășurată a fost un tip cardiovascular de intensitate redusă și că intensitatea curentului electric a fost ajustată la un nivel „confortabil” pentru utilizatori, adică o intensitate moderată a curentului.
Acest studiu simplu începe să investigheze ce tip de metodologie este mai eficient atunci când se utilizează electrostimularea întregului corp. În plus, după publicarea sa, a fost deschisă o dezbatere printre specialiști cu privire la modul în care ar trebui să progreseze metodologia de cercetare în acest domeniu.
Dar acestea nu sunt singurele date pe care le avem în acest sens. În Spania, în special la Universitatea din Granada, există un grup de cercetare specializat în îmbătrânirea fiziologică, care este extrem de specializat în efectele SM EM. Liniile sale actuale de cercetare au început cu munca lui Fran Amaro, Alex de la O și restul echipei conduse de Dr. Ángel Gutiérrez și profesorul de medicină Manuel Castillo.
Primele studii s-au bazat pe consumul de energie inițial după efort după aplicarea SM EM, comparativ cu performanța exercițiilor cardiovasculare convenționale. Această comparație poate părea simplă, dar ajută la efectuarea unei comparații cu articolul grupului german și la determinarea faptului că cea mai semnificativă diferență atunci când se compară cardio cu sau fără electrostimulare, poate fi în metabolismul bazal post-efort și nu atât de mult (ce, de asemenea) în cheltuielile de energie în timpul sesiunii în sine. Rezultatele acestui studiu concluzionează că VO2 și GER au fost semnificativ mai mari în grupul WB EMS până la 48 de ore după sesiune. Nu s-au găsit diferențe în grupul care a făcut muncă cardiovasculară (2).
Următorul pas a fost testarea efectelor asupra subiecților tineri sănătoși activi fizic atunci când au efectuat același program de exerciții fizice timp de 6 săptămâni. În acest caz, grupul de control și-a menținut obiceiurile obișnuite de activitate fizică, iar grupul experimental a adăugat o sesiune de 20 de minute de WB EMS la activitatea fizică săptămânală. Parametrii antropometrici au fost măsurați pentru a vedea diferențele în compoziția corpului în ambele grupuri. Rezultatele asigură că grupul experimental a obținut îmbunătățiri semnificative în compoziția corpului (greutate, IMC, masă grasă și masă fără grăsimi) (3).
Din nou ne confruntăm cu o intervenție simplă, dar atentă. Aceste tipuri de intervenții sunt foarte asemănătoare cu utilizarea electrostimulării pe tot corpul. Oamenii au folosit cel mai mult acest tip de antrenament în timp ce își mențin obiceiurile de viață, deci era important să știm dacă acest tip de utilizare avea vreun sens.
Interpretarea pe care o putem face despre aceste rezultate este că includerea a cel puțin unei sesiuni de antrenament cu electrostimulare complexă a corpului poate avea efecte pozitive asupra parametrilor sănătății și calității vieții, cum ar fi compoziția corpului. În plus, acest tip de antrenament pare mai atractiv pentru persoanele care nu fac niciun program de exerciții fizice reglementat, deci poate fi un instrument util pentru creșterea ratei practicienilor de exerciții fizice.
Continuând cu ordinea cronologică, ar fi timpul să vorbim despre munca desfășurată de echipa lui Kemmler în care un antrenament intermitent compus din exerciții poliarticulare și monoarticulare a fost comparat cu un antrenament de electrostimulare pe tot corpul bazat pe efectuarea de repetări izometrice și fără efectuarea unor repetiții externe. o mulțime de exerciții diferite.
Figura 1. Exerciții utilizate de fiecare grup în timpul fazei de intervenție în Efectele electromiostimulării întregului corp versus exerciții de rezistență de intensitate ridicată asupra compoziției și rezistenței corpului: un studiu controlat randomizat.
Acest studiu concluzionează că ambele metodologii obțin rezultate similare în ceea ce privește compoziția corpului, structura musculară și funcția (4). Cheia în acest caz constă în volumul mai mic și frecvența săptămânală a antrenamentului WB EMS. În plus, complexitatea exercițiilor și planificarea antrenamentelor este mai puțin și grupul WB EMS. Prin urmare, autorii concluzionează că acest tip de antrenament poate fi considerat ca o „alternativă” la intervale de lucru de rezistență la forță sau HIT.