Cheile pentru menținerea unei diete adecvate în timpul carantinei
Nutriție 28 mar 2020 07:03 Ignacio P.
Zilele de detenție la domiciliu din cauza Coronavirusului sunt din ce în ce mai lungi, iar bicicliștii acumulează mai multe ore de antrenament pe rolă. Din acest motiv, ghidul dietetic zilnic și strategia nutrițională pentru practica sportivă ar trebui modificate pentru a asigura cerințele nutriționale.
Importanța alimentelor în antrenamentele în interior
Este important să rețineți că mulți dintre voi au trecut de la o sesiune de antrenament la o sesiune dublă zilnic.
În timpul carantinei, cheltuielile energetice zilnice vor fi reduse și senzația de foame datorată plictiselii sau emoționalului poate crește.
RECOMANDAT
Cât durează să pierzi forma
Motive pentru care nu te plimbi cu bicicleta dacă ai mahmureală
Așa arătau coborârile extreme de zăpadă în anii '90
Studiul confirmă că este mai bine să fii un ciclist supraponderal decât să fii subțire și sedentar
Când să schimbi pantofii de ciclism
Cele mai bune biciclete montane pentru mai puțin de 500 EUR în 2021
Și este important să fim conștienți de faptul că timpul de recuperare între ambele ședințe va fi mai mic decât de obicei și că furnizarea nutrienților optimi va fi relevantă pentru a ne putea recupera și performa așa cum era de așteptat, fără a afecta sistemul nostru imunitar. În plus, sistemul imunitar ar putea fi afectat de stresul produs de efortul însuși și de stresul psihologic implicat în antrenamentul pe role.
Obținerea obiectivelor identificate este esențială
În timpul carantinei, obiectivele importante de controlat la nivel nutrițional vor fi:
- Mențineți o compoziție corporală optimă, adică, evita pierderea masei musculare (Foarte important!) Și evita acumularea de masă grasă. În timpul carantinei, cheltuielile energetice zilnice vor fi reduse și senzația de foame datorată plictiselii sau emoționalului poate crește. Așadar, va fi esențial să aveți o bună strategie nutrițională și psihologică pe care să o luați în aceste zile închise acasă.
- Mențineți o performanță optimă. Disponibilitatea de timp pe care o avem practic toți în prezent ne permite să desfășurăm zilnic o sesiune dublă de antrenament, ajutând la menținerea fitnessului fără a părăsi casa. Dacă da, și se efectuează un dublu antrenament, strategia nutrițională înainte, în timpul și după efort va fi esențială pentru ca aceștia să fie de calitate.
Nutriție și hidratare
Dacă nu avem posibilitatea de a ne antrena pe terasă/balcon/grădină, temperatura și umiditatea ridicate, împreună cu absența mișcării, înseamnă că eliminarea transpirației este minimă, ceea ce duce la o pierdere crescută de lichide și săruri minerale, precum și o oxidare crescută a glucozei.
Prin urmare, nevoile de hidratare cresc considerabil în timpul sesiunilor cu role interne. În acest sens, propunerea mea de a face față acestor noi condiții este următoarea: