Cheile pentru a vă organiza (bine) dieta săptămânală Fitness EL MUNDO
Cel mai rău lucru despre schimbarea obiceiurilor alimentare nu este să mâncăm feluri de mâncare care, a priori, nu sunt de obicei pe masa noastră, ci să știm ce să punem la fiecare dintre mese. mese șapte zile pe săptămână. Adică planificarea. Și nu este doar cel mai complicat. Este cel mai important lucru. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să o păstrați, aceasta este prima sarcină din listă.
"Tehnica este de a începe de la premise pe care, în mod normal, le știm cu toții. Deși uneori nu se realizează: cinci porții de fructe și legume pe zi, leguminoase cel puțin trei zile pe săptămână și variază sursele de proteine cu valoare biologică ridicată și carbohidrați carbon, prioritizând cele integrale ", explică expertul FitPlan, serviciul sănătos de livrare la domiciliu, Guillermo Koehler. Acum, pentru a determina cât din fiecare dintre macronutrienți să punem în meniul nostru, Koehler recomandă utilizarea plăcii pentru mânca sănătos dezvoltat de experți în nutriție de la Harvard School of Public Health. „În el vedem într-un mod grafic care este proporția ideală de macronutrienți pe care fiecare dintre noi alimente: Jumătate ar trebui să fie fructe și legume, un sfert ar trebui să fie proteine sănătoase, iar celălalt sfert ar trebui să fie cereale integrale. De asemenea, includeți grăsimi sănătoase cu măsură și nu uitați să rămâneți hidratat consumând apă, cafea sau ceai ", adaugă el.
Mic dejun
Expertul avertizează că este important să se includă proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase și fructe. Ce ar fi un mic dejun complet și plin de energie. "La Fitplan ne place să alternăm micul dejun dulce (fulgi de ovăz și muesli) cu micul dejun sărat (ouă și legume). În acest fel evităm căderea în monotonia de a lua întotdeauna același mic dejun", spune Koehler. În plus, aceasta este de obicei una dintre cele mai apărate și mai puțin îngrijite mese, în care sunt introduse o mare parte din alimentele procesate ale zilei. Și, deși micul dejun nu este obligatoriu pentru a fi sănătos, este să îl faci corect.