Cheile pentru a pierde în greutate cu exerciții fizice de la Clubul de slăbire
Cu aceste sfaturi puteți rămâne la greutatea ideală și puteți continua să lucrați pentru a obține corpul dorit fără să muriți de foame pentru o singură zi.
Yolanda Vazquez Mazariego
Pierderea în greutate nu trebuie să devină o suferință sau trebuie să îți fie foame, dacă ai urmat deja dieta pe care ți-o propunem în Clubul de slăbire, acum îți lăsăm câteva sfaturi pentru a-ți menține greutatea sau a continua să o reduci, inclusiv exercițiile fizice. în rutinele tale zilnice.
Cheile pentru a pierde în greutate cu exercițiile fizice
- Monitorul ritmului cardiac este aliatul tău, este foarte important să știi ritmul cardiac pentru a ști dacă lucrezi în aerob sau anaerob. Combinația ambelor tipuri de exerciții în fiecare săptămână vă va oferi corpul pe care îl căutați. Nu numai subțire, ci și tonifiat.
- Exercițiul aerob sau cardiovascular se efectuează la intensități de 65-75% din ritmul cardiac maxim și pentru o perioadă de 45-70 de minute. Un truc ușor este că, dacă poți vorbi în timp ce mergi, mergi cu bicicleta sau alergi etc., ești în aerobic.
- Exercițiul anaerob sau de intensitate ridicată se efectuează la peste 75% din ritmul cardiac maxim și pentru o perioadă de 10-20 de minute. Este ușor de spus pentru că atunci nu poți vorbi, transpiri ca un „pui” și nu mai poți face mișcare când ai terminat.
- Încercați să obțineți minimum 20 de minute de exercițiu și maxim 75 de minute în fiecare zi.
- Profitați de weekenduri pentru a face „alergări lungi” sau aerobic de mai mult de o oră. Mergeți, mergeți la munte, mergeți cu bicicleta, patinați, înotați etc.
- Pune-ți un plan variat. De exemplu, luni, joi și sâmbătă, faceți exerciții cardiovasculare. Marți, miercuri și duminică lucrează intensitate și forță musculară. Și într-o zi pe săptămână, lăsați-l pe „odihnă activă”, mergeți, practicați yoga sau Pilates, întindeți etc.