Cheile pentru a marca abs cum ar trebui să fie antrenamentul și dieta ta
Abonați-vă la Vitónica
Unul dintre cele mai căutate obiective estetice din lumea fitnessului este să ai abdominale vizibile și cu un procent redus de grăsime. Întrebarea este ce trebuie să facem pentru a o realiza.
În acest articol vă explicăm modul în care ar trebui să fie antrenamentul și dieta dvs. pentru a atinge obiectivul de a avea abs definite.
Cum ar trebui să-mi ghidez antrenamentul pentru a avea abdominale vizibile?
Există puține lucruri de spus despre antrenament. La majoritatea populației, antrenament direct al mușchilor care alcătuiesc nucleu și mai exact rectul abdominis (pachet de sase), Nu e nevoie astfel încât să pară vizibil, de fapt am putea spune că este practic inutil.
Dacă aveți deja un procent scăzut de grăsime (mai puțin de 15% la bărbați și mai puțin de 22% la femei) este rar ca absul dvs. să nu înceapă să atragă.
Oricum ar fi, abordarea formării acestor mușchi nu ar trebui să difere prea mult între obiectivele estetice și cele de performanță, deoarece unul nu este în contradicție cu celălalt. În acest fel, este indicat să te gândești la „nucleu"și nu lucruri precum" abdomenul inferior sau superior ".
Astfel, abordarea de antrenament ideală pentru nucleu este de a efectua exerciții anti-mișcare, adică, exerciții care cauzează o tulburare a coloanei vertebrale pe care trebuie să o contracarăm cu această musculatură. Cu toate acestea, dacă dorim să adăugăm o activitate suplimentară de stres metabolic la rectul nostru abdominal, putem adăuga câteva serii de abdomene bine efectuate, adică păstrând un bazin neutru și coloana lombară.