Cheile pentru a controla anxietatea de a mânca

Atât în sport, cât și în viața de zi cu zi, în circumstanțe de anxietate sau stres, poate fi ușor să căutați bunăstare emoțională prin alimente; Cu toate acestea, o afinitate pentru unele alimente nesănătoase poate avea un impact asupra sănătății noastre mentale și fizice.

Juan David Velez Arredondo

Nutriționist sportiv
Echipa Antioquia Taekwondo, Columbia
[e-mail protejat]

Nataly Goez Cataño

Psiholog sportiv
Antrenor mental
Fosta echipă columbiană de Taekwondo

Dacă nu avem control asupra mâncării noastre, ne putem lăsa cu un sentiment de vinovăție după ce mâncăm, este, de asemenea, o mișcare proastă atunci când vine vorba de a avea o greutate sănătoasă pentru concurență sau pentru sănătatea noastră, așa că în acest articol puteți afla cum să ajută acel apetit care câștigă uneori lupta.

O plângere frecventă în cadrul consultațiilor psihologice este anxietatea legată de alimentație. Creșterea poftei de dulciuri, făină și grăsimi care nu sunt foarte sănătoase, a devenit o preocupare pentru mulți oameni, în special pentru sportivii de discipline care necesită o greutate specifică, deoarece, deși știu că trebuie să adere la un plan nutrițional greutatea necesară, trec prin frigider aproape compulsiv. De ce se întâmplă asta? Primul lucru de știut este că există două tipuri de foamea, fizică sau fiziologică, care apare după mult timp fără să mănânce și generează crampe stomacale și, uneori, amețeli, și foamea emoțională, Poate fi chiar persistent după ce ai mâncat și apare sub formă de pofte. Acesta din urmă este un răspuns inconștient, pentru a încerca să „ameliorăm” stresul, anxietatea sau tristețea, dar poate apărea și din plictiseala de bază.

Iată diferența dintre foamea emoțională și foamea fizică, astfel încât să puteți recunoaște dacă utilizați alimentele ca o modalitate (greșită) de a atenua suferința emoțională.

Foamea emoțională

Este brusc. Într-un minut nu te gândești la mâncare, în minutul următor ești înfometat.
Foame pentru un anumit aliment. Poftele tale sunt pentru un anumit tip de mâncare, cum ar fi ciocolată, paste sau un cheeseburger. Cu foamea emoțională, simți că ai nevoie să mănânci acea mâncare specială. Niciun alt aliment nu poate schimba asta!
Este în minte. Gândurile tale se învârt în jurul mâncării dorite. El fantezie cu încercarea de pizza sau gogoasa de ciocolată și asta îți face gura apă.
Este urgent. Foamea emoțională cere să mănânci ACUM, pentru a ușura instantaneu durerea emoțională cu mâncarea.
Este combinat cu o emoție tulburătoare. Șeful tău a țipat la tine, nu te-ai descurcat bine la antrenament, ai probleme la facultate sau la universitate. Foamea emoțională apare împreună cu o situație tulburătoare sau stresantă.
Nsau te concentrezi pe mâncare. Consumul emoțional poate simți că mâna altcuiva scoate înghețata și o pune în gură (mănânci automat). Este posibil să nu observați că ați mâncat o pungă de fursecuri (mâncați distras).
Nu te oprești din mâncare când ești plin. Supraalimentarea provine din dorința de a acoperi sentimentele dureroase. Persoana care folosește alimente pentru a diminua emoțiile problematice, poate mânca mai mult chiar dacă provoacă dureri de stomac din cauza excesului.
Te simți vinovat pentru că ai mâncat. Paradoxul mâncării excesive emoționale este că mănânci pentru a te simți mai bine și ajungi să te „maltratezi” pentru că ai mâncat acele prăjituri, prăjituri sau cheeseburgeri.

Foamea fizică

Este treptat. Vă simțiți mârâit în stomac, care devine mai puternic pe măsură ce trec minutele sau orele. Foamea fizică vă oferă progresiv indicii că este timpul să mâncați.
Puteți mânca diferite alimente. Cu foamea fizică, există multe opțiuni pentru a satisface foamea.
Este în stomac: Foamea fizică este recunoscută de senzațiile de stomac. Simțiți zgomote sau senzație de goliciune și chiar durere în stomac.
Poate aștepta. Foamea fizică ar prefera să mănânci devreme, dar nu îți poruncește să mănânci chiar atunci.
Se întâmplă din necesitate fizică. Foamea fizică apare deoarece au trecut patru sau cinci ore de la ultima masă. Este posibil să aveți amețeli sau un slab de energie dacă vă este prea foame.
Implică alegeri conștiente. Cu foamea fizică, ești conștient de mâncarea de pe furculiță, din gură și din stomac. Alegeți în mod conștient dacă mâncați jumătate din sandvișul dvs. sau tot.
Te oprești când ești plin. Foamea fizică vine din dorința de a hrăni și hrăni corpul. De îndată ce această intenție este îndeplinită, corpul se va simți satisfăcut.
Îți dai seama că este necesar să mănânci. Când intenția din spatele mâncării se bazează pe foamea fizică, nu există vină sau rușine, persoana își dă seama că a mânca alimente este ca și cum ai respira oxigen, este un comportament necesar.