Cheile antrenamentului în timpul iernii - LA NACION
Această perioadă a anului este cea a sportivilor de rândunică: dezertare și vagabondaj. În această notă vă oferim argumente și exerciții, astfel încât să nu abandonați.
De Carolina Rossi *
A început vremea sportivilor de rândunică. Gimnaziile, cluburile și parcurile preferate de alergători devin tot mai singuri. Curțile și bazinele, chiar mai mult. Frigul intimidează, este greu să ieși să activezi, te face să vrei să rămâi înăuntru. Totul te invită să pustii. Cei care se dedică inactivității în aceste luni, pe lângă pierderea stării fizice ca rezultat logic al abandonării antrenamentului, se pot îngrășa și pentru că cheltuiesc mai puțină energie și continuă să mănânce la fel, sau mai mult. Și apoi vin căldura, vara și plaja, și tot sau o mare parte din ceea ce a costat să realizeze (și s-au câștigat kilograme) s-a pierdut. Și astfel cercul vicios revine cu planuri de urgență care redau agilitatea și stima de sine.
Concluzie? Nu este o idee bună să stați pe loc până în octombrie. Există o mulțime de motive pentru a continua să te miști. Iar corpul o va aprecia. Aici vă spunem care sunt aceste motive, pe lângă faptul că vă oferă sfaturi și propuneri pentru exerciții de interior pe care să le faceți chiar și acasă, în cazul în care dorința de a rămâne în interior este mai puternică decât voința voastră. Nu veți mai avea scuze pentru a vă preda scaunului și telecomenzii.
BENEFICII DE IARNA
În majoritatea practicilor sportive, iarna este un moment excelent pentru a obține o performanță foarte bună. Căldura duce la deshidratare, ceea ce face ca inima să lucreze mai mult. Pentru alergare, de exemplu, sunt condițiile meteorologice ideale
opt și doisprezece grade.
Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu căldura, care este inevitabilă, iarna putem face față frigului purtând haine adecvate. În plus, poate fi dificil să începeți, dar odată ce temperatura se schimbă, foarte mult.
Este nevoie de două săptămâni sau mai puțin pentru a pierde starea fizică. Imaginați-vă ce poate însemna să vă opriți timp de trei luni întregi și cât de scump va fi să plătiți la întoarcere.
Îmbracă-te în straturi ca o ceapă, Nu utilizați țesături din bumbac, deoarece veți transpira (mai ales dacă rămâneți foarte cald atunci când sunteți deja cald) și rămâneți umed. Țesăturile sintetice împing transpirația spre exterior și se usucă mai repede. Ideal ar fi să purtați un tricou cu mânecă uscată (mâneci lungi sau scurte), un al doilea strat de lână sintetică ușoară și un al treilea strat de vânt, dacă veți fi afară în zilele ploioase sau cu vânt, pantaloni lungi sau jambiere, șosete și pantofi buni. Protejarea urechilor, gâtului, capului și mâinilor este, de asemenea, importantă pentru a evita o perioadă proastă: dacă temperatura citește cu cinci grade mai jos, nu ieșiți fără un buff/pălărie sau gât și mănuși din lână.
Hidratează-te. S-ar părea că iarna nu transpirați și nu este cazul. Există un procent de transpirație corporală care este imperceptibil, așa că ne putem deshidrata cu ușurință în climă rece, antrenându-ne mult timp fără a bea.
Mănâncă bine. La temperaturi scăzute, corpul cheltuiește energie suplimentară doar pentru a menține temperatura corpului. Dacă nu trebuie să slăbești și dieta ta nu suferă modificări față de vară, vei slăbi și probabil vei slăbi.